這些是工作過勞而非憂鬱症 這樣做不吃藥會好
｜ 2019/03/04 17:10
不想上班、工作時覺得筋疲力盡、對工作抱怨連連、和同事易起衝突、失去工作熱情動力、容易煩躁沒耐心等，這些是常見的工作疲勞可能出現的症狀。一名竹科高階主管當初便因不想上班，長期服用抗憂鬱藥物，直到最近才解開心中多年的迷惑。
示意圖／TVBS
中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰指出，最近不少竹科工程師來就診，普遍描述的症狀都是工作過勞症狀，他們常見的心理症狀，還可能有對周遭變得麻木無感、工作也無法專心、無法下決定、效率變差、失眠，其他常見身體症狀包括頭痛、胸悶、心悸、腸胃不適、消化不良。工作過勞和「憂鬱症」症狀相似易混淆，當發現以上症狀，建議先找專業醫師做評估和壓力檢測，有時候不一定真的是「憂鬱症」。
過勞VS憂鬱
曾任哈佛大學壓力研究中心研究員的周伯翰提到，根據他發表在國際期刊的研究顯示：過勞會讓大腦前額葉功能低下，進而影響判斷力、生活動力、專心度、情緒和身體感覺的統合，因此造成工作過勞的身心症狀。
通常工作過勞是與工作適應不良產生的身心症狀，比較不會出現如低自尊、罪惡感、人生無望感、甚至自殺意念等憂鬱症狀。此外，工作過勞透過轉換環境或是職務調整通常症狀就會改善，憂鬱症則往往需要長期吃藥預防復發。但研究也顯示，忽略長期過勞會增加罹患焦慮症和憂鬱症的風險，甚至影響下班後的日常生活。
另外，工作過勞常發生在工時長、高壓與一成不變的工作、生活單調、個性完美主義、使命必達的人都是工作過勞的高危險族群。
這樣做可改善輕度過勞
周伯翰指出，輕微的工作過勞可以透過生活與飲食調整，例如每周規律運動、多吃蔬果、富含omega-3脂肪酸的食物、橄欖油，以及堅果類有助於抗焦慮。也可多吃可幫助消除疲勞的雞胸肉、豬里肌肉。或是薑黃、芝麻的成分也有助於身體抗壓。小麥、胚芽、黃豆、芝麻等富含有讓身體放鬆的「血清素」原料，此外適當補充維生素B群、葉酸、菸鹼酸對於製造血清素也很重要。
最後，他提醒，如果過勞症狀出現比較嚴重的身心症狀，甚至出現了焦慮症、憂鬱症的情形，建議找專業的身心科醫師診療。
▲周伯翰醫師(右)建議，當出現焦慮、憂慮等症狀時，最好讓醫師評估。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／中國醫藥大學新竹附設醫‧達志影像/shutterstock提供
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