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上班好鬱卒…腦科學佐證4招「轉換情緒工作術」

2018/07/16 11:55

說到幸福,通常會想到多巴胺,但多巴胺的幸福感是強烈的,例如獲得成就感時,感到「太開心了!」相較於此,血清素帶來的幸福感是奠基於「安樂」和「舒適感」,屬於沉穩溫和的感受。

 

血清素應用在職場上時,最適合用來「轉換心情」。血清素濃度低的狀態,會引發焦躁、鬱悶、莫名其妙情緒低落以及手足無措的不安感。長時間坐在辦公桌前工作,除了妨礙工作效率,整個人也會變得焦慮,陷入瓶頸,這種狀態很可能是血清素偏低所致。

 

上班好鬱卒…腦科學佐證4招「轉換情緒工作術」

示意圖/TVBS

 

相反地,活化血清素,等於使心靈處於安穩狀態。透過活化血清素,解除瓶頸,大幅提升工作效率,這就是「血清素轉換情緒工作術」。接下來要介紹的方法,我自己也落實在生活中,每一招都能發揮強大功效,有效轉換情緒。

 

中午外出用餐

運用上午的腦部黃金時段,全神貫注迅速完成工作。中午過後,開始感覺肚子餓,連帶拖累工作效率。因此,我建議中午外出用餐,來改善這樣的情形。外出用餐時,建議選擇步行約5分鐘的店,曬曬太陽;並且,吃飯時意識到細嚼慢嚥。

 

也就是說,中午外出用餐可以一次實踐曬太陽、韻律運動及咀嚼這3種活化血清素的方法。進到店裡、點完餐,等餐的5分鐘空檔也很重要。我會利用這個空檔,寫下早上工作時遇到的問題和須修正的部分,並安排下午的工作清單。

 

走走樓梯、轉轉脖子

「轉頸運動」是坐在辦公桌前也能進行,可活化血清素並轉換情緒的方法。由於頭部有相當的重量,因此頸部周邊有很多支撐頭部的肌肉。只要扭轉頭部,就可以將大量電波傳到腦部,透過韻律運動的效果,活化血清素。因此轉頸時,請在心裡默數「一、二,一、二」,有節奏地轉動頸部。

 

上班好鬱卒…腦科學佐證4招「轉換情緒工作術」

示意圖/TVBS

 

爬樓梯也是另一個在公司可以簡單進行的韻律運動。只要提前出電梯,走一兩層樓梯即可,不妨試著做看看。不必全力衝刺,搭配「一、二,一、二」的節奏,維持一致的速度即可。而會令人疲勞的運動,並不適合用來活化血清素,因此請勿氣喘吁吁地從1樓爬至10樓。

 

隨時隨地深呼吸

雖然說散步有助於轉換情緒,不過一般的上班族,還是會受到主管的監視,不可能擅自離開辦公室;深呼吸則不受空間和時間的局限。深呼吸可以活化血清素,將氧氣送到腦部,也等於在告訴自己「深呼吸可以讓心情平靜」,達到自我暗示的效果。

 

在很多場合都可以運用深呼吸來幫助自己。例如,必須在大型集會中演講時,不妨先進行深呼吸。早上心情差,不想上班,也可以透過深呼吸讓心情變好。

 

大聲朗讀

據研究指出,朗讀可以促進前額葉皮質區的血流順暢,具有預防痴呆症的效果。與深呼吸一樣,要注意吐氣,並且有節奏地念出聲。以朗讀活化血清素時,簡單的單字和無意義的字句較能發揮效果。有意義的字句會令人不自覺地開始思考,打亂節奏。

 

◎ 本文摘自/《別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍》樺澤紫苑 著

◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

 

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