上班族護眼、抗焦慮 1分鐘搞懂必吃食物
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2018%2F01%2F04%2F20180104155327-ae19b76c.jpg&w=1080&q=75)
營養師強調,只要外食工作族群正確攝取營養素、吃對食物、補充保健食品,就能打造成功健康的人生。CP值高的食物,並不等於營養成分高,建議應選擇營養素高的食物,健康的CP值才高。營養師針對外食上班族應攝取的營養素進行分析,並提出「飲食對策」。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
許多上班族每天緊盯電腦螢幕,經常久坐不動,工作壓力大,心血管疾病易誘發,可補充單元不飽和脂肪酸及水溶性膳食纖維營養素,以預防三高疾病及肥胖。且常盯著電腦,要多補充維生素A,保護視力,以及維生素C及E,具抒解壓力功效,可抗自由基,讓人精神狀況較好。另外,工作壓力大時,則可多補充鈣、鎂等抗焦慮的營養素。
1分鐘搞懂營養重點
單元不飽和脂肪酸:堅果油、橄欖油、亞麻籽
水溶性膳食纖維:皇宮菜、秋葵、木耳、山藥、大豆、茄子等
維生素A:紅黃色的食物,如胡蘿蔔、地瓜等
維生素C:綠色蔬果,如檸檬、芭樂等
維生素E:油脂多食物,如酪梨、芝麻、堅果等
鎂:深綠色蔬菜
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
加分保健品:葉黃素、奇亞籽、亞麻籽、綜合維他命
外食小提醒
1.早餐可吃紫米飯糰,或蔬菜三明治、蔬菜蛋餅,搭配喝無糖豆漿或鮮奶;或是吃便利超商的三角飯糰、烤地瓜,加上1顆茶葉蛋。
2.每天至少吃一碗半的蔬菜,以及1份(1湯匙)堅果的油脂,才營養均衡。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 撰文/黃妙雲 ◎ 編輯/朱育嫻整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 圖片/達志影像提供
相關文章
「最聰明醫師」孔繁錦,他的超強大腦是這樣練成的
不只紅豆水!6種「銅板級」養生水,消水腫防病
中醫減肥大絕招!「重點穴」腰、臉、腿全都瘦
每天咳到受不了?教你自製「千年治咳祕方」
「旋轉動作」一舉兩得!防脊椎側彎助消化
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240717004200-ApGVpnRq.jpg)
吃水果也能防骨鬆、護關節!醫揭4大護骨水果 還能穩定肌肉神經
2024-07-17 12:40:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/09/20230904155417-JlreOQLT.jpg)
颱風來襲菜價漲!專家開「經濟食材清單」不怕沒菜吃 料理指南一次看
2024-07-23 12:51:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240716132956-daCCwqtW.jpg)
黃豆只排第2!它打敗黃豆成蛋白質之王 植物性蛋白質排行大公開
2024-07-16 13:29:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240715165037-Stgr8I8D.jpg)
陳月卿夏天必吃5種菜養心!降血壓、降血糖、降膽固醇 去暑熱改善失眠
2024-07-16 08:08:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/06/20230612192710-ww0GZm78.jpg)
哈佛認證11種食物降壞膽固醇!早餐吃1碗「它」防中風 還能護心、控血糖
2023-06-13 10:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240722183632-PK7ThcZR.jpg)
台北車站超商老鼠竄冷藏貨架 部分產品報廢 衛生局限期改善
2024-07-22 18:35:00
人氣排行榜
人氣排行榜