每天很快樂、沒壓力就是「心理健康」？專家：情緒時好時壞才正常

9月10日是世界預防自殺日，WHO指出，全球每年有近80萬人死於自殺；台灣則統計每年有近4000人自殺死亡，其中，具身心困擾者自殺率更甚。臨床心理師指出，許多人認為「心理健康」就是每天很快樂、沒壓力，但其實真正的心理健康，是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。

一名42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。現在她白天工作忙碌，晚上要面對丈夫對家務的挑剔，倍感壓力。此外，她還要管教一雙兒女，兒子雖體貼但和自己同樣容易擔憂，女兒則叛逆易爭執。久而久之，她的壓力愈來愈沉重，易怒、焦慮、哭泣、失眠的情況日益明顯。

李太太尋求身心醫學科，醫師評估她長時間處於憂鬱、緊張情緒中，若不調適恐有心理疾病的風險。臨床心理師教導李太太覺察情緒與放鬆技巧，並陪伴李太太嘗試用不同方式與家人溝通，2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。

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生活壓力多元又難測，情緒「時好時壞」很正常

台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄指出，人人都有過情緒低潮的經驗，常見表現如：低落、做什麼事都沒興致、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠與食慾改變等，因人而異。潘奕瑄說明，「壓力因應能力因先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，生活中的壓力多元又難以預測，所以情緒時好時壞是很正常的。」

然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」；日子一久，將增加心理疾患的可能，為此，「如何覺察心情狀態」非常重要。

寫「心情筆記」防心病，2方法「練習放鬆」

潘奕瑄表示，可利用「心情筆記」認識自己的心情變化：「每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負向心情，以及影響心情的人、事、物。」此作法除能抒發情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。

潘奕瑄建議民眾，平時可透過下列2種方式，學習放鬆技巧：

1.漸進式肌肉放鬆法：人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。

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2.正念呼吸：用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5～10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。

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潘奕瑄提醒，不少人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。若出現低落情緒已持續2週以上，且連帶出現身體（如食慾、睡眠、體力）與認知（如負面思考、注意力與記憶力變差）方面的改變或嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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