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突破減重停滯期!醫師竟鼓勵每週大吃一頓?2組輕運動要天天做

  • 王家瑜 報導
  • 2020/07/10 16:10
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  • 「今天開始減肥!」很多人都曾經立下這樣的決心,無論嘗試哪種減重方式,一開始體重真的下降了,但過了一段時間總是會陷入瓶頸:體重怎麼卡住了、再也瘦不下去了?

     

    完全不吃澱粉 新陳代謝恐下降

    家庭醫學醫師蕭捷健表示,他曾遇過很多民眾因為減重進入瓶頸,原因可能在於新陳代謝下降了!尤其近年來減醣飲食、生酮飲食相當盛行,有些人「看到澱粉就像看到鬼一樣」,避之唯恐不及,他澄清,其實澱粉中的碳水化合物正是幫助新陳代謝「起死回生」的關鍵。

    延伸閱讀:營養師實測6個月「健康瘦」7公斤!他公開輕斷食減重菜單

     

    蕭捷健建議一套「人性化」的減重方式:每週挑一到兩餐,吃自己想吃的東西,任何食物都可以,讓自己心情愉快,而且當天一定要運動;大吃一頓的隔天,務必記得要回到原本的減醣或斷醣飲食,你可能會發覺體重微微上升,但之後又會持續下降,降得比之前更低。

     

    養肌從下半身開始 2招輕運動 

    攝取碳水化合物、正向情緒和運動都有助於提升新陳代謝,該怎麼動才有效呢?營養師Ricky表示,下半身的肌肉量佔全身的7成,無論你是想要瘦小腹、瘦蝴蝶袖,都應該先從「練腿」開始,只要提升了腿部肌肉量,基礎代謝率增加,熱量消耗量也變多,全身都更容易瘦。

    延伸閱讀:受傷後最好避免運動?肌力訓練有多重要?體能教練用科學證據告訴你!

     

    股四頭肌運動

    準備一張椅子,坐在前3分之1處,膝蓋保持固定不動,小腿慢慢上舉,同時腳背下壓打直,再慢慢放下。過程中腳不能碰到地板,一隻腳做15到20下,再換邊進行。

     

    突破減重停滯期!醫師竟鼓勵每週大吃一頓?2組輕運動要天天做

     

    TIPS:腳背下壓可幫助增加阻力,提升鍛鍊效果。

     

    延伸閱讀:蹲廁所好費力?4招放鬆腿部、髖關節 終於順利蹲下去了!

     

    臀腿肌力運動

    坐在椅子前3分之1處,準備一條彈力帶或鬆緊帶,套在雙腳大腿上,雙腳掌併攏,接著試著將大腿撐開,再緩緩回復原姿勢。動作過程盡量夾緊臀部,建議每組做15到20下,每次練3到5組。

     

    突破減重停滯期!醫師竟鼓勵每週大吃一頓?2組輕運動要天天做

     

    TIPS:雙腳掌併攏可增加運動強度。

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

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