走路就能延長壽命 多加這動作更完美，半年內大腿肌肉增2成
曾金月 整理 ｜ 2020/03/25 15:58
走路就能延長壽命。這是一種能讓人微微發汗，既不困難也不會太輕鬆的適量運動。只需要在每天二十到四十分鐘的快走運動中加入「大步快走」的動作，大約每三分鐘穿插一次即可，至少二十分鐘，不需要一直快走，中間稍微中斷也沒關係。
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但是，一定要確實執行大步快走的動作。它具有強大的健康效果，對身體的負擔也很小，同時還能鍛鍊大腿肌肉，對腳跟施加不小的重力負荷。
普通快走+大步快走=最佳長壽運動法
普通快走與大步快走相互搭配的快走運動是我最推薦的運動方式，也是全球公認維持長壽的「最佳運動」。只要持續五到六個月，大腿就能增加約兩成的肌肉量。
這個運動每天只能消耗大約三分之一碗白飯的熱量，雖然看似不多，卻非常重要。因為它能提升身體的基礎代謝率，只要基礎代謝率提高了，就能讓日常的能量消耗變得更有效率。
普通走路無法增加下半身肌肉
一天一萬步的普通快走雖然也有減少體重及脂肪的作用，卻沒辦法增加下半身的肌力及全身的持久力，不過只要每週加入三到四次的大步快走，就能獲得良好效果。
運動錯了反傷身
想要擁有不生病、不癱瘓的健康身體，運動絕對是不可或缺的生活習慣。但是，錯誤的運動方式也容易對身體造成傷害。激烈運動會製造出大量的活性氧，由於這類運動需要吸入大量氧氣，自然也會增加體內活性氧的數量，引起健康上的問題。
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搭配大步快走的快走運動，可以消除這些活性氧，讓身體變得健康又長壽，可以說是「長壽快走運動」。
示意圖／TVBS
自古以來，就有「老化從腳開始」的說法。如果長時間不走動，腿部肌肉就會萎縮，當腳力開始衰退，人的動作就會變得遲鈍，體力也會變差，很快地，連精力都會衰退，加速老化的狀況。
走路雖然是很簡單的運動，但卻能對骨骼造成持續的衝擊。長壽快走運動可以說是最完美的運動，若是再加上健骨訓練就可以活動全身。對我來說，只要進行這些運動就足夠了。
◎ 本文摘自／《一天100秒，遠離骨質疏鬆：日本骨科名醫教你運動+食補，重獲績優骨》太田博明著
◎ 圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供
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