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醫療

睡眠不足 害你心臟病風險飆升20倍!醫師提醒「入睡時間」也不能馬虎

  • 王家瑜 報導
  • 2021/02/03 17:43
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  • 除夕夜守歲是重要的習俗,加上過年期間少不了熬夜打牌、追劇等休閒活動,但醫師提醒,已有眾多研究指出,睡眠剝奪不僅可能造成衰老加速,更可能與肥胖、失智症、心血管疾病等有關,甚至可能導致猝死。

     

    睡眠時間不夠 大腦認知功能恐下降

    一名38歲患有癲癇的男子,日前被妻子發現失去意識倒臥在床上,原來是最近工作量大,最近一週都在熬夜趕工,導致癲癇症狀頻繁發作。台北慈濟醫院神經科醫師鄒儲蔭提醒,不管是睡得少或是睡太晚,對健康的傷害都很大。

    延伸閱讀:迷客夏「黑糖鮮奶」竟加紅茶 導致小孩癲癇發作!6種人不能碰咖啡因

     

    鄒儲蔭指出,人類睡眠時,大腦會將短期記憶轉變成長期記憶,有助於學習新事物;如果睡眠時間不足或片段化,可能傷害腦神經,減損認知功能。也有國外研究指出,大腦會在睡眠期間藉由動脈搏動來驅動運轉,藉此清除掉腦中的廢棄蛋白質產物;如果沒有即時清除,可能增加阿茲海默症、帕金森氏症風險。

    延伸閱讀:科學家發現大腦排毒機制!1招啟動大腦排毒、預防阿茲海默症

     

    睡眠時間少於6小時 心臟病風險多20%

    一般來說6到9小時都算正常睡眠時數。曾有研究指出,每晚睡眠時間少於7小時的人,更有可能具有更高的平均體重指數和肥胖症;而和睡眠時間為6到9個小時的人相比,睡眠時間少於6個小時的人罹患心臟病的風險高出20%!

     

    值得注意的是,入睡時間也會左右你的健康。「若未在12點之前就寢,將影響血清素、生長激素及褪黑激素的分泌,可能無法順利進入深層睡眠。」鄒儲蔭說,生理時鐘長期受干擾而出現紊亂,大腦也無法正常清理腦細胞廢棄產物,進而產生一連串負面的生理效應。

    延伸閱讀:養成10種習慣 讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉

     

    鄒儲蔭提醒,維持規律睡眠很重要,並且睡前要避免做太激烈的事、喝太刺激的飲品,入睡環境要保持舒適放鬆,且燈光不建議調亮。如患有睡眠呼吸中止症、睡眠障礙,或因頻尿、不寧腿而干擾睡眠者,建議尋求醫師評估,及早治療來改善睡眠品質。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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