睡眠不足 害你心臟病風險飆升20倍！醫師提醒「入睡時間」也不能馬虎
王家瑜 報導 ｜ 2021/02/03 17:43
除夕夜守歲是重要的習俗，加上過年期間少不了熬夜打牌、追劇等休閒活動，但醫師提醒，已有眾多研究指出，睡眠剝奪不僅可能造成衰老加速，更可能與肥胖、失智症、心血管疾病等有關，甚至可能導致猝死。
睡眠時間不夠 大腦認知功能恐下降
一名38歲患有癲癇的男子，日前被妻子發現失去意識倒臥在床上，原來是最近工作量大，最近一週都在熬夜趕工，導致癲癇症狀頻繁發作。台北慈濟醫院神經科醫師鄒儲蔭提醒，不管是睡得少或是睡太晚，對健康的傷害都很大。
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鄒儲蔭指出，人類睡眠時，大腦會將短期記憶轉變成長期記憶，有助於學習新事物；如果睡眠時間不足或片段化，可能傷害腦神經，減損認知功能。也有國外研究指出，大腦會在睡眠期間藉由動脈搏動來驅動運轉，藉此清除掉腦中的廢棄蛋白質產物；如果沒有即時清除，可能增加阿茲海默症、帕金森氏症風險。
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睡眠時間少於6小時 心臟病風險多20％
一般來說6到9小時都算正常睡眠時數。曾有研究指出，每晚睡眠時間少於7小時的人，更有可能具有更高的平均體重指數和肥胖症；而和睡眠時間為6到9個小時的人相比，睡眠時間少於6個小時的人罹患心臟病的風險高出20％！
值得注意的是，入睡時間也會左右你的健康。「若未在12點之前就寢，將影響血清素、生長激素及褪黑激素的分泌，可能無法順利進入深層睡眠。」鄒儲蔭說，生理時鐘長期受干擾而出現紊亂，大腦也無法正常清理腦細胞廢棄產物，進而產生一連串負面的生理效應。
鄒儲蔭提醒，維持規律睡眠很重要，並且睡前要避免做太激烈的事、喝太刺激的飲品，入睡環境要保持舒適放鬆，且燈光不建議調亮。如患有睡眠呼吸中止症、睡眠障礙，或因頻尿、不寧腿而干擾睡眠者，建議尋求醫師評估，及早治療來改善睡眠品質。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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