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養生

養成10種習慣 讓你一夜好眠、早起頭腦不昏沉

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/01/29 14:26
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  • 一夜好眠是幫助你完成更多的最佳方式之一。睡得太少或太多,都會讓人感到疲憊、缺乏注意力、意志力和動力不足,無法做事。

    延伸閱讀:夜深人靜來練陰瑜伽 讓你天天都好眠

     

    喝酒助眠 睡眠品質差

    健康的睡眠,最重要的是養成習慣;然而,諷刺的是,睡得好的人不太會去想到這個問題,他們只是上床就睡了。因為他們睡得好,所以不會擔心這個問題,所以自然就能放鬆,準備入睡。可是當你無法輕鬆入睡,你就需要一點幫助去養成更好的習慣。

     

    而如果你可以輕鬆入睡,但是一早起來腦袋昏沉,就需要去找出原因,設法改善這點。對某些人來說,晚上喝酒會導致隔天早起,因為你直接進入熟睡狀態,沒有先經過眼球快速移動期,這代表你會提早回到眼球快速移動睡眠,而且很容易從這種類型的睡眠中醒來,或是你的腦袋裝滿了太多需要處理的事。你可以在睡前清除混亂,寫下心裡的煩惱,這樣也許能解決問題。

    延伸閱讀:早上很難起床?白天喝「補氣茶」、晚上練「478呼吸法」助你好眠

     

    10種好眠習慣

    ❶就寢前1小時關掉電子產品。
    ❷早上的第一件事是去運動。
    ❸鎂能幫助人保持鎮定,所以對睡眠也有效。
    ❹含色胺酸的食物有助穩定,這類的食物包括牛奶、萵苣和香蕉。
    ❺蘋果醋和蜂蜜加熱水,促進色氨酸的釋放。
    ❻冥想。
    ❼養成習慣。
    ❽一天結束前,把所有的思緒都寫在紙上,或是繪製心智圖。
    ❾拉上遮光百葉窗簾。
    ❿可能需要早點就寢。

    延伸閱讀:養成水煮蛋肌!睡前一杯溫牛奶助好眠 多吃2種食物也有效

     

    ◎ 本文摘自/《你只要做好一件事就夠了:愈複雜的人生,愈需要用簡單來解題》夏.瓦茲蒙德 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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