維生素B能助眠?營養專家公開好吃又好睡5大營養素
想要一覺好眠,可以透過改善寢室環境、緩和的伸展運動等睡眠儀式,幫助身體放鬆,就能輕鬆進入夢鄉。除此之外,有幾種食物也是好幫手,基因營養醫學專家劉博仁公開5種好吃又好睡的營養素,助你好眠!
色胺酸
我們常聽到睡眠專家提醒,睡覺時一定要關燈,劉博仁說明,這是因為睡覺時需要大腦松果體分泌大量褪黑激素,只要一點點光線從眼皮進入,褪黑激素就會被抑制。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
褪黑激素的前驅物是色胺酸,它是人體必需胺基酸的一種,食物來源以蛋白質為主,豆類、豆腐、蛋、牛奶等食物都富含色胺酸,而動物性蛋白質來源當中,以紅肉的色胺酸含量較高,白肉和魚類較少。
示意圖/TVBS
鎂、鈣
鈣和鎂也是助眠的好幫手。鈣可以強化神經系統的傳導,幫助穩定情緒並改善失眠;鎂會協同神經傳導,抑制大腦放電,劉博仁提到,如果體內鎂的濃度太低,人們很難進入深睡腦波期,也就是一般所說的「淺眠」。
他建議睡前不妨吃一小把小魚乾、一塊豆腐,或一把原味堅果,補充色胺酸、鈣和鎂,幫助入眠。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
維生素B群
一般想到維生素B群,都會聯想到提振精神,但其實B群包含多種維生素,其中維生素B2、B6、B12、葉酸有助於形成褪黑激素。劉博仁提醒,即使蛋白質攝取充足,但缺乏維生素B,褪黑激素仍然難以形成,睡眠問題還是無法解決。
晚上補充維生素B群,許多人擔心會影響睡眠。劉博仁以自身臨床經驗為例,他統計超過100位患者,建議他們晚上補充B群,只有8、9人影響睡眠,反而有近20人因此睡得更好。全榖類、五穀雜糧、肉類等都是補充維生素B群的食物來源。
維生素D
多外出曬曬太陽,能幫助身體形成維生素D。劉博仁說,維生素D有助於安定神經、對抗憂鬱,進而改善睡眠品質。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 編輯/王家瑜報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2020/05/18/20200518175258-90911819-me.jpg)
別再用冷水洗衣服!家事達人揭衣服越洗越臭真相
2020-05-18 17:53:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2017/12/15/20171215121442-14fd38a6.jpg)
3個胸痛部位 可能是這些器官在求救!
2017-12-15 12:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/05/20240517162035-3vrn7UQi.jpg)
膽固醇過高一定要吃藥?降膽固醇靠保健食品沒用?3妙招不吃藥也能控制膽固醇
2024-05-17 17:15:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2017/11/21/20171121164720-99b115c8.jpg)
脖子、頸部有腫塊或淋巴結腫大恐是癌!醫師教你3招分辨腫瘤良性或惡性
2022-01-19 08:00:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/04/22/20200422223419-0d835635.jpg)
痘痘長在下巴、眉心、嘴角代表身體警訊?看懂臉上長痘痘的身體警訊
2022-01-19 08:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240712143125-WGSQkJGT.jpg)
4招免吃藥逆轉糖尿病前期!名醫親身實證「這樣做」成功減重12公斤
2024-07-12 14:30:00
人氣排行榜
人氣排行榜