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醫療

失眠不想吃安眠藥?中醫幫他1小時內入睡!睡前3件事有助好眠

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/01/21 19:04
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  • 你是否每天很晚回到家,簡單梳洗後躺在床上,明明已累壞,翻來覆去卻怎麼也睡不著?小心長期失眠,會帶來疲倦、憂鬱、脾氣暴躁、意外風險甚至是肥胖問題而逐漸影響生活。如果你不想吃安眠藥,或許可以求診中醫。

    延伸閱讀:睡多睡少都會提高死亡率!要睡幾小時才正常?睡眠名醫解答

     

    失眠有3種:入睡困難、續睡困難、過早清醒

    長期失眠真的很困擾!台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師李維哲指出,常見的失眠問題可分成:入睡困難、續睡困難及過早清醒3種類型,背後的原因包括環境、飲食、藥物、生理與心理等因素。

     

    想要解決失眠,一般人第一印象知道可求助西醫身心科,但其實中醫也能有效解決。李維哲提到,臨床上常見失眠患者主訴睡不著時思緒紛亂,腦袋不停轉動,很累卻無法入睡的情形,如機器空轉無法靜止,中醫介入的手段會選用收斂安神的中藥「引陽入陰」,或針灸相關穴位,目的在於放鬆身心理,避免神經訊號過度活化。

     

    針對服用西藥後反應不佳的患者,李維哲建議可轉往中醫門診尋求協助。臨床上曾遇一位服用西藥十多年的長期失眠患者,睡前吃了4、5種西藥,仍入睡困難,常需等2~3小時才有睡意,嚴重時甚至整晚無法入睡,經中醫師診斷及辨別體質,加入中藥調整,2個月後已能1小時內入睡。

     

    睡前衛生習慣很重要!睡前3件事遠離失眠

    另外,若對中西藥效果不佳或想減少對西藥的依賴,可嘗試以針灸治療,選用穴位以百會和四神聰為主,再依據患者的氣血虛實狀況,搭配特定經脈穴位;要提醒的是,若原本有吃西藥要停用,需循序漸進,不可驟然停藥。

    延伸閱讀:安眠藥會上癮?失眠一定要吃藥嗎?必須吃一輩子?精神科醫師解答5大問

     

    李維哲提醒,有失眠困擾的民眾,除了醫療上的處置外,培養良好的睡前衛生習慣也是治療重要的一環,除了規律作息,每天上床時間盡量固定,避免相差1小時以上,還有中午過後不要喝咖啡和茶之外,睡前也要注意以下3件事:

    1.睡前3小時內不吃過多食物。
    2.睡前1小時可聽輕音樂、靜坐深呼吸或閱讀輕鬆的書刊幫助放鬆,避免持續滑手機、看電視或進行耗腦力的工作。
    3.睡前避免以飲酒方式助眠。

    延伸閱讀:原來這種水果睡前不能吃!睡不著?家醫科醫師:有催眠效果的4種食物

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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