老是睡不著…好眠10招你做到幾項？醫師說床上只能做2件事！
王家瑜 報導 ｜ 2021/03/18 17:52
根據台灣最新調查發現，台灣民眾的平均睡眠時間不到7小時！為了幫助民眾找回規律睡眠，台灣睡眠醫學學會提供大家「好眠10招」，可以用來自我檢測，睡眠品質不好，究竟是哪裡出問題了。
好眠10招你做到幾項？
每年3月19日是世界睡眠日，今年主題為「規律睡眠迎向健康」。台灣睡眠醫學學會公開以下10招，幫助大家更好眠：
1. 規律的就寢與起床時間。
2. 白天有小睡習慣也不超過45分鐘。
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3. 遠離酒精物質濫用，保持健康生活型態。
4. 設定飲用咖啡因的截止時間。
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5. 調整睡前點心食用習慣。
6. 檢視自己的運動習慣。
7. 舒適寢具擁你入夢。
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8. 睡眠時寢室維持舒適溫度，保持良好通風。
9. 維持臥室安靜，盡量遮蔽光源。
10. 勿在床上做事，床只用來進行睡眠和性生活。
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為了解國人的睡眠習慣，台灣睡眠醫學學會在今年（2021）3月進行一項網路調查，共2209位民眾完成問卷，其中超過8成為20到50歲族群。結果顯示，民眾平均睡眠時間僅6.67小時，明顯低於專家建議的7到9小時睡眠；且只有3.3％民眾能完全做到上述10個睡眠好習慣。
睡前用手機 害你記憶力變差
台灣睡眠醫學學會理事長邱國樑指出，失眠、睡眠呼吸中止症等睡眠疾病，其實和生活型態息息相關。從調查結果得知，在這些有礙睡眠的習慣中，前三名依序是「睡前使用手機」、「缺乏規律的運動習慣」，以及「沒有規律的就寢與起床時間」。
調查中也發現，睡前有使用手機習慣的人，睡眠品質不佳的比率（48.0%）比沒有這個習慣的人（35.7%）明顯高出許多。台北醫學大學睡眠研究中心主任李信謙表示，研究已經證實，睡前使用手機會活化大腦的特定區域，從睡前持續到清醒，不僅讓入睡困難，造成淺眠，甚至影響第二天的大腦功能，影響記憶與認知功能。
◎ 圖片來源／台灣睡眠醫學學會‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台灣睡眠醫學學會
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