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午睡超過20分鐘上班效率更差!學習天才「愛因斯坦小睡法」增強大腦記憶力

郭庚儒 整理 2019/11/15 11:43

白領上班族應當好好利用較長的休息時段,接觸戶外日光、散步、充分運動,當然也需要安靜休息。在午休時段裡降載、放空,或小睡。這絕對符合與生俱來的生理需求。休息會給我們帶來工作效率、創造力以及健康。從利人利己的角度出發,企業主也應當提供員工徹底午休的機會。
延伸閱讀:別再趴睡!專家警告:恐脊椎側彎、傷腦、猝死

 

午睡超過20分鐘上班效率更差!學習天才「愛因斯坦小睡法」增強大腦記憶力

示意圖/TVBS

 

遺憾的是,當前趨勢完全反其道而行。過去百年間強調午休文化的西班牙及希臘,如今正準備推翻既有習俗,打著振興經濟的旗號鼓吹人民連續工作。這顯然是個錯誤,尤其幾年前的一項希臘研究業已發現:與沒有午休習慣者相比,固定午休者罹患心肌梗塞之風險較小。

 

午休小睡有益健康

班堡睡眠醫學家哈亞克博士(Göran Hajak)不久前接受《明鏡線上》專訪時表示:「若條件許可,應當順應身體的午睡需求。覺得疲倦,卻不去睡覺,就是給身體製造壓力。」最好的抗壓方法就是睡午覺。哈亞克博士認為,中下午的低潮是生理週期安排,至少應該利用午休時間短暫放鬆一下。
延伸閱讀:這樣睡午覺,提神效果抵過晚上睡3小時!

 

他個人有時候只需要「自我關機」,完全放空30秒。他說:「我會坐在椅子上,閉目片刻。」最理想的方法則是徹底睡個午覺。甚至連心理治療領域都懂得利用小睡片刻的潛力。2013年,德國心理學學會理事長,同時也擔任行為治療師的馬格拉夫教授(Jürgen Margraf)指出,患者如果在接受心理治療後小睡一番,治療效果更佳。

 

近年以來,在美國、英國及瑞士等地非常流行所謂的「能量小睡」。從名稱就可以知道:小睡能帶來新的能量。經證實,小睡甚至能夠增強大腦記憶力並提升多種能力表現。根據腦波圖分析及許多睡眠有助鞏固強化記憶力的研究之後,我對於小睡的神奇效果絲毫不感驚訝。

 

特別早起者補眠需求大,可在作息裡加入幾次能量小睡時間,或睡個午睡。不過,長度請勿超過20分鐘,否則容易陷入深層睡眠,導致甦醒後無法立刻恢復效率。
延伸閱讀:午睡多久最好? 研究顯示,每天這樣午休有助提高腦力

 

2方法保證小睡不過時

1997年,英國學者已測試出咖啡能讓人在小睡後立刻清醒。小睡前,應該喝1到2杯濃咖啡。咖啡因需要大約20分鐘時間來發揮作用,正好可以叫醒我們。
延伸閱讀:喝茶、咖啡加牛奶比較健康?心外權威警告千萬別這樣做!

 

另外,推薦大家試試有名的「愛因斯坦之鑰」。這位物理天才極愛打瞌睡,手裡則握著一串鑰匙。熟睡時肌肉張力放鬆,因此一旦睡得太沉,鑰匙便噹啷落地。所以,愛因斯坦的小睡長度總是很準確固定,不多也不少,恰如其分。

 

◎ 本文摘自/《醒來!時間生物學教你得到優質生活與睡眠》彼得.史波克 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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