午睡多久最好？ 研究顯示，每天這樣午休有助提高腦力

發現自己老是忘東忘西，擔心腦力減退嗎？根據美國的研究發現，只要增加半小時的午睡時間，就有助改善心智能力。草屯療養院精神科醫師楊詠仁說，臨床上確實發現，白天精神差的老人中午補一下眠，有助改善反應力。

示意圖／TVBS

根據刊登在美國高齡醫學期刊，由美國賓州大學針對3,000位65歲以上年長者所做的研究，其中有6成老人有午睡習慣，分別會睡30分鐘、60分鐘到90鐘，結果發現有午睡習慣、午休在1小時內的老人，無論是思考力或是記憶力的反應都會更好；而沒有午睡，或是午睡超過1小時者，腦力退化反而是午睡1小時者的6倍。

楊詠仁說，臨床上許多老人都是早睡又太早起床，在白天的時候，因為醒來的時間太長，體力和精神都會變差，體力用光的老人甚至精神會有點混亂，如果讓他們吃完午餐再小睡一下，對於體力和腦力的恢復都有幫助。

午睡超過1小時 精神更混亂

但是要很小心不能睡太多，就像美國的研究說的一樣，如果午睡時間超過1小時，日間睡太多的問題反而會更嚴重，因為一天的睡眠被分到兩個時段，老年人的活力很難區分什麼時候該清醒，什麼時候該睡，會變成晚上晚睡又太早起的雙向型睡眠狀況。長期睡眠品質不良，老人家的精神狀態會更混亂，更難集中精神去應用腦力。

要讓退休老人規律作息，楊詠仁認為，鼓勵他們多參加社交活動是一項好方法。尤其是白天去參加社區各種學習活動，如學泡茶、學畫畫、學做編織等，學習過去沒有學過的事務，一方面能擴大自己的知識和技能，一方面有上課時間的限制，也會讓銀髮族維持正常作息。中午回家後再小憩一下，這樣對腦力與精神狀態都有好處。

◎ 撰文／丁彥伶  ◎ 編輯／Candice整理  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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