便祕是許多人會遇到的困擾，造成便祕的原因有很多，例如消化不良、腸道菌叢失衡、有便意時沒有馬上去廁所，或是大家熟知的膳食纖維、油脂、水分攝取不足等，這些都可能讓腸道出狀況。營養師彭逸珊分享8款能無痛解便祕的飲食，讓你排便更順暢。
無痛解便祕飲食1：地瓜飯
將地瓜切小塊後跟白米一起煮，就能輕鬆完成一道營養滿分的主食。
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無痛解便祕飲食2：即食燕麥飲
用豆漿或鮮奶沖泡即食燕麥，就能製作出一杯健康的飲品。
無痛解便祕飲食3：銀耳露
銀耳露是一種低熱量的點心，非常適合正在減脂期的人食用。
無痛解便祕飲食4：橘子優格
將橘子切小塊後加入無糖優格中，就能製作出一份清爽可口的甜點。
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無痛解便祕飲食5：蔬菜湯
以番茄和洋蔥為基底，再加入喜歡的蔬菜，就能煮出一鍋營養豐富的蔬菜湯。
無痛解便祕飲食6：香蕉牛奶
建議在早餐時喝一杯香蕉牛奶。香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀，有助於改善便祕問題。
無痛解便祕飲食7：綠拿鐵
以蔬果為主體，混合水或鮮乳、豆漿，就能製作出一杯健康的綠拿鐵。
彭逸珊提醒，除了以上7種食物有助排便順暢外，每天喝足夠的水和攝取適量的油脂也很重要。如果還是無法順暢排便，可以試試早晨起床空腹喝一杯溫開水，或是順時針按摩腹部。這些方法和食物可以同時使用，但要特別注意水分攝取，否則膳食纖維足量、水分不足，反而會讓便祕更嚴重。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／彭逸珊營養師
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