改善便祕不難!營養師授8款食物無痛解便祕 早上喝1杯這飲品排便更順暢
![地瓜飯 香蕉牛奶 燕麥](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F04%2F20240416102033-NjM3ftMS.jpg&w=1080&q=75)
便祕是許多人會遇到的困擾,造成便祕的原因有很多,例如消化不良、腸道菌叢失衡、有便意時沒有馬上去廁所,或是大家熟知的膳食纖維、油脂、水分攝取不足等,這些都可能讓腸道出狀況。營養師彭逸珊分享8款能無痛解便祕的飲食,讓你排便更順暢。
無痛解便祕飲食1:地瓜飯
將地瓜切小塊後跟白米一起煮,就能輕鬆完成一道營養滿分的主食。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
無痛解便祕飲食2:即食燕麥飲
用豆漿或鮮奶沖泡即食燕麥,就能製作出一杯健康的飲品。
無痛解便祕飲食3:銀耳露
銀耳露是一種低熱量的點心,非常適合正在減脂期的人食用。
無痛解便祕飲食4:橘子優格
將橘子切小塊後加入無糖優格中,就能製作出一份清爽可口的甜點。
看更多:他便祕差點死掉!醫剖腹驚「肚子滿是大便」 大腸都破裂了
無痛解便祕飲食5:蔬菜湯
以番茄和洋蔥為基底,再加入喜歡的蔬菜,就能煮出一鍋營養豐富的蔬菜湯。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
無痛解便祕飲食6:香蕉牛奶
建議在早餐時喝一杯香蕉牛奶。香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀,有助於改善便祕問題。
無痛解便祕飲食7:綠拿鐵
以蔬果為主體,混合水或鮮乳、豆漿,就能製作出一杯健康的綠拿鐵。
彭逸珊提醒,除了以上7種食物有助排便順暢外,每天喝足夠的水和攝取適量的油脂也很重要。如果還是無法順暢排便,可以試試早晨起床空腹喝一杯溫開水,或是順時針按摩腹部。這些方法和食物可以同時使用,但要特別注意水分攝取,否則膳食纖維足量、水分不足,反而會讓便祕更嚴重。
看更多:柳丁和奇異果都慘敗!維生素C蔬果排行榜曝 榜首抗癌、緩白內障超有效
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/彭逸珊營養師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/04/20240412181110-XYJILjhO.jpg)
衛子雲77歲像40多歲!凍齡祕訣全說了 92歲長輩也想學
2024-04-12 18:07:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/04/20240412113201-Em7ne7ae.jpg)
江P教「日式健口操」遠離失智症!每天練習5分鐘訓練口腔肌肉超有用
2024-04-12 11:30:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/04/20240412121103-PuNiPYLA.jpg)
幫孩子買儲蓄險少做1事 期滿竟被催繳稅金+罰錢31萬!專家:超多人忽略
2024-04-12 12:10:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/12/20231208120122-d2CHLubb.jpg)
早上吃地瓜最好?地瓜不要晚上吃?醫點名2種人不建議
2023-12-08 12:01:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/04/20240411210857-q60FNibw.jpg)
不是下樓梯!這動作超傷膝蓋「承受體重7倍」 2運動養肌護膝更有效
2024-04-12 08:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/04/20240415160107-ew2JvbJP.jpg)
喝咖啡會影響心臟?研究發現咖啡因風險真相!一天咖啡可以喝幾杯?
2024-04-15 15:45:00
人氣排行榜
人氣排行榜