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早上很難起床?白天喝「補氣茶」、晚上練「478呼吸法」助你好眠

  • 王家瑜 報導
  • 2020/12/21 15:01
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  • 天氣冷颼颼,早上差點爬不起床,鬧鐘按了又按就是起不來,該怎麼辦?中醫師認為,「睡不醒」可能是體內的陽氣不足,想要擺脫早晨的瞌睡蟲,先從補氣做起!

     

    早上難起床 白天要喝「補氣茶」

    中醫師陳潮宗表示,睡了不容易醒可能和睡眠呼吸中止症、心臟疾病、貧血等疾病有關,由於睡眠品質不好,可能導致睡不醒、白天沒精神;從中醫角度而言,可以透過補氣、補陽的藥材,幫助改善睡眠品質又提神。

    延伸閱讀:天冷好難起床?6招喚醒全身肌肉、關節靈活不卡卡

     

    他推薦喝以人參10克、黃耆10克、綠茶5克製成的茶飲,綠茶可用鐵觀音或烏龍茶代替,白天飲用有助於改善氣虛體質,晚上就能睡得更安穩,隔天早上就能避免睡不醒的問題。

     

    早上很難起床?白天喝「補氣茶」、晚上練「478呼吸法」助你好眠

     

    晚上做「478呼吸法」 幫助放鬆好入眠

    除了飲食幫助改善睡眠品質,藝人舞陽也分享簡單好做的「478呼吸法」。478分別指的是4秒、7秒、8秒,首先盡全力呼出體內所有的氣,接著用4秒的時間以鼻子吸氣,憋氣7秒,最後用8秒的時間以嘴巴吐氣。

     

    早上很難起床?白天喝「補氣茶」、晚上練「478呼吸法」助你好眠

     

    舞陽表示,478呼吸法很適合睡前做,反覆進行4秒、7秒、8秒的呼吸循環,直到你覺得自己快要進入睡眠狀態為止。家醫科醫師陳欣湄建議,不僅睡前可以做,例如晚上9點後準備幫身體「關機」、舒緩白天壓力時,就可以開始做。

    延伸閱讀:呼吸透露你的心境!嘆氣、呻吟、打呵欠能紓壓 3個呼吸法帶你脫離情緒困境

     

    中國醫藥大學醫學系教授江秉穎表示,這類的呼吸法可以幫助交感神經穩定、啟動副交感神經,但如果有低血壓、手腳冰冷問題的人,副交感神經過於活躍,就不適合過度做此呼吸法。

     

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