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養生

歐普拉、比爾蓋茲等名人都在做的事!冥想帶來5個好處,改變你的大腦

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/12/14 18:20
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  • 冥想可說是生活的解毒劑!脫口秀主持名人歐普拉(Oprah Gail Winfrey)、影星珍妮佛安妮絲頓(Jennifer Joanna Aniston)都以靜坐冥想開啟一天的生活;微軟創辦人比爾.蓋茲也推崇靜坐冥想能幫助他抒解壓力、提升專注力。這些名人喜好冥想,究竟冥想能為我們帶來身心上哪些好處?

     

    集中精神、放鬆心靈,掌控內心深處的平靜

    中國心理諮詢專家陳志林指出,生活在紛繁複雜的社會中,各種壓力和欲望時刻纏繞著我們,讓人焦慮、煩躁、疲憊,急需找到心靈的「世外桃源」,冥想就是一種非常好的方法。通過冥想能緩解內心的壓力和緊張,獲得平靜。

     

    冥想的目的是為了集中精神、放鬆心靈,最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。冥想不是刻意地想什麼,也不是什麼都不想,而是和自己相處的過程,通過自我觀察達到一種和自己和平相處的狀態。在冥想過程中,我們會發現自己的呼吸時快時慢,肩膀由於積累了很多壓力而緊繃,腦子裡有無數的想法,但這些都沒關係,只要默默觀察就好。

     

    降低焦慮、增強大腦!冥想的5個好處

    具體來說,冥想的好處有以下5點。

     

    1.減少焦慮

    大腦中有一個叫「自我中心」的區域,身體知覺和恐懼中樞的神經與「自我中心」的連結非常強。當受到驚嚇或存在負面情緒,這個區域會啟動很強的反應,讓我們做出戰鬥或逃跑反應;通過冥想,可以減弱這種神經連結。當再次經歷可怕的事情或心神不安,就能更理性應對。

    延伸閱讀:出現焦慮時,不能吃這5種食物!更年期是焦慮症的高發族群

     

    2.增強注意力、認知能力和執行能力

    冥想可以增加大腦皮層的厚度,尤其是在有關注意力和知覺的區域,這種皮層增長主要是增強神經元之間的連接以及支撐細胞數量及血管增長。這對增強注意力、認知能力和執行力都非常有益。

     

    3.提升記憶力

    哈佛大學Osher研究中心與馬緹諾生物成像研究中心發現,練習專注冥想的人在受到焦慮、分心等干擾時,能更快速調整自己的腦波,提升效能。這種快速調整分心干擾的能力,解釋了冥想者卓越的快速記憶能力和認知整合能力。

    延伸閱讀:「腦疲勞」會導致腦缺損!燒腦時,養生名醫傳12招幫大腦降溫

     

    4.提高人體免疫系統能力

    冥想者在長時間冥想的時候,大腦左前額皮層活動達到高峰,該區域活動通常伴隨產生正面情緒。

     

    5.增加更多灰質

    大腦中的灰質會帶來更多的積極情緒,更持久的情緒穩定狀態以及更高的專注力。另外,衰老會減少腦灰質與降低認知功能,冥想被證實能減弱這種效應。

    延伸閱讀:生活感到沒動力、不開心?哈佛醫師教你如何增加「多巴胺」,激發快樂、喚醒大腦

     

    冥想對我們的幫助很大。最初必須在一個安靜的地方進行,到了一定的境界,就可以在任何時間、地方進行冥想,無論周圍多麼喧嘩吵鬧,都可以獲得自我的平和與寧靜。

     

    ◎ 本文摘自/《焦慮不是你的錯:走出恐慌泥潭,緩解不安的練習》陳志林 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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