每天都好累？放空不等於放鬆 這樣做真正「幫大腦關機」
王家瑜 報導 ｜ 2021/01/04 16:00
你有沒有過這種感覺：明明今天沒做什麼事，怎麼這麼疲累？1995年一位科學家提出「大腦暗黑區」理論，內容主要是說，即使你正在放空或發呆，你的大腦卻沒有休息，仍然辛勤地工作著。
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每天都好累？冥想幫大腦關機
敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，可以想像成大腦裡有很多背景程式在運轉，表面上看來它在休息，事實上卻一直在消耗能量。這項理論中提到，這些在背景運轉的活動，竟然佔了大腦活動總量的60％到80％，而我們真正專注做的事情，只消耗了不到5％的能量。
該如何幫大腦關機、讓自己真正放鬆呢？國內外風行的冥想就是一個好方法。江坤俊建議，冥想的重點在於專注做一件事，例如你正坐在一張椅子上，此時可以專心的想著屁股和椅子接觸的面，專注地感受關節和肌肉與椅子如何接觸，將大腦意念導引到該部位。
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站著、坐著、走路時都能冥想
不僅是坐著可以冥想，江坤俊說，走路時，每踏出每一步，專注地感受腳碰觸到地面的感覺，也是一種冥想的方法；有些人會搭配氣功和呼吸法一起練習，每做一個動作，專注感受自己的關節如何移動、血液如何流動。
如果冥想時出現雜念，也不需要刻意壓抑它，可以順著這個念頭繼續走，這樣就能幫助大腦「關掉背景程式」，讓身心得到真正的放鬆。
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1招「時來運轉」降低腦疲勞
另外，氣功老師彥寬也教大家一套「時來運轉」功法，透過手部動作聚氣，達到體內陰陽平衡，並且專注在動作上，動作和呼吸都要放慢。
1.雙腳站立與肩同寬，手臂自然下垂。
2.左手慢慢往上舉，掌心朝上，到了嘴巴高度時翻掌，左手臂向後畫圈，回到腰際。
3.緊接著右手往上舉，掌心朝上，到了嘴巴高度時翻掌，右手臂向後畫圈，回到腰際。
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