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養生

讓大腦煥然一新的「5個習慣」!擺脫記憶變差、注意力衰退

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/08/26 15:33
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  • 大腦不休息,自然容易覺得疲勞。這種情況就像熬夜一整晚,腦中變得「一片空白」,記憶力和注意力都大幅減退,工作時如果一直不休息,到頭來不但無法集中,也容易犯錯;另外,不斷重複同樣的事,也會覺得厭倦。厭倦感也是大腦疲勞的徵兆。

    延伸閱讀:台大癌醫教你:「1個動作」測出你最近壓力有多大,有沒有過勞?

     

    讓大腦煥然一新的「5個習慣」!擺脫記憶變差、注意力衰退

    示意圖/TVBS

     

    筆記!最重要5個讓腦部煥然一新的方法

    擁有日本與美國醫師執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出,想讓腦部煥然一新的方法有很多,以下列舉出最重要的5個。

     

    1.休止

    腦的特徵是即使陷入「發呆」狀態,卻還是蠢蠢欲動,一刻也不得閒。很多人都以為即使腦一直活動也無妨,但是過度使用大腦,會不斷累積身體的疲勞。所以讓腦得到充分休息,其實是最簡單又有效的恢復方法。

     

    方法是休息片刻,讓迴路暫停作業,讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息,不過是一種奢望。心生厭倦之意或失去幹勁,都是「疲勞」的信號。為了徹底休息,請各位記得關機,並隔絕會被周圍打擾的要素。

     

    2.睡眠

    雖然是老生常談,但最理想的睡眠時間是7小時。睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物,也會促進記憶的整理和固定。目前已經得知,睡覺時之所以會做夢,是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核,進行理性與記憶(還有情感)的協調整合。睡眠不足時,人會吃得比平常多,也會想吃甜食,這也屬於身體失去平衡的現象之一。因此,保持充足的睡眠,對日常的飲食也會發揮正面效益。

    延伸閱讀:睡不著怎麼辦?專家教你「降低清醒系統」,讓大腦切換睡眠模式

     

    3.活在當下的瞬間

    大腦的疲勞,來自過去與未來,包括因為過去發生的事而焦慮不安,或者擔心還沒發生的事。這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。

     

    美國哈佛大學的研究,證實了人在沒有胡思亂想的時候,處於幸福的狀態。換言之,專心投入眼前的事情時,人會覺得幸福。為了增加幸福感,在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上,應該是很有效的方法。

     

    另外,透過研究顯示,「正念療法」能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。從這個觀點而言,正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」,讓大腦盡可能趨向平衡。

     

    4.運動

    運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。能量若轉移到身體,大腦即使想繼續活動也無能為力,只能進入休止狀態。同時,腦內的精神營養因子會隨之上升,帶動大腦的整理與成長。這種因子也會促使神經細胞成長。透過運動,能夠減少因老化造成的海馬迴(記憶中樞)神經細胞萎縮數量便是其中一例。當然,這裡所指的是適度的運動,而非過於劇烈的運動。

    延伸閱讀:失智症名醫推薦3種「健腦運動」 健走、打太極、跳土風舞都有效

     

    5.行善

    所謂的行善就是「做好事」。例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意,或者寫信表達謝意。另外,也包括用寬容的心對待自己和別人,體貼遇到困境的人。說得簡單一點,就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。

     

    乍看之下只是微不足道的小事,但每個人只要在日常生活中稍微留意,就能增加整腦的力量。不過,做好事時不可存著要求回報之心,只要知道自己做的是有意義的行為就好。一旦抱著期待,當期待落空,心裡難免會覺得失望,而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。

    延伸閱讀:「這種人」不易得高血壓!方法不難,增強免疫還能提高幸福感

     

    ◎ 本文摘自/《照照大腦,根治病痛:用磁波消除疲勞失眠,有效止痛,改善憂鬱、失智症》久賀谷亮 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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