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養生

「腦疲勞」會導致腦缺損!燒腦時,養生名醫傳12招幫大腦降溫

  • 曾金月 整理
  • 2020/12/09 12:00
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  • 身心靈預防醫學專家洛桑加參指出,腦疲勞的人,經常不自覺出現一些低自制力行為,其中就包含大吃大喝大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼,就容易往那方向失控。衝動購物、衝動飆車都很危險,要嘛荷包危險,要嘛路人危險。

    延伸閱讀:「腦霧」不處理,失眠、肥胖、發炎、失智找上你!6件事導正大腦失衡

     

    筋骨有筋骨的勞損,太疲勞不休息,就是酸痛腫脹、發炎、關節退化這些。腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空,也會出現病變,比方說蛋白質斑塊堆積,擾亂神經元傳遞,造成記憶、感知、一系列心智功能受損。

    延伸閱讀:別讓大腦過勞,快檢查你是否也有這些習慣

     

    腦勞損常出現的行為

    腦疲勞的人,身心都會出現一些變化。察覺徵兆,即早喊卡,疲勞是可以逆轉的,若等到勞損階段,就已經出現一些「損」,這時身體還要花特別多力氣才能修復,會比較累。

     

    好煩啊好煩啊,看什麼都煩;冷淡、冷漠,遇到麻煩事都想冷處理或不處理;記憶力不好使,丟三落四,如果耳朵不是黏在頭上,搞不好都給弄丟了;閱讀紙本能力下滑,讀錯讀漏或根本讀不了兩頁;在策畫一個計畫時,感覺比以前吃力;對本來感興趣的事,提不起勁;心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘,空虛寂寞冷。

     

    燒腦時,幫大腦降溫12

    發現有上述情況時,洛桑醫師教你12招,這時候你可以:

    一、好好睡覺,好好做夢。

    二、珍惜無聊時刻,勇於放空。

    三、避免再去使用機能性提神飲料。

    四、簡單過生活,慢活樂活。

    五、簡化行程,排鬆一些。

    六、封鎖垃圾訊息與廣告。

    七、攝取有益於大腦的好油。

    八、收起手機,到戶外走走。

    九、避免在惡劣心情下做討厭的工作。

    十、吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化。

    十一、從本書挑一個你喜歡的方法,徹底放鬆。

    十二、自覺心智功能嚴重受損時,尋求專業醫師協助。

     

    回歸平衡,結出長壽健康之果

    交感神經太過活躍、運作過度的人,基本上就是將自己暴露於腦過勞與腦早衰的風險中。過度的使用,耗氧量大增,氧化壓力升高,微血管受損,這就是生病的因跟果。

     

    交感跟副交感,一快、一慢。學會慢、學會平衡,生命之樹就會結出長壽之果。慢……慢……慢……,舒緩腦疲勞,慢慢深呼吸、漫步在河邊、細讀一本好書、靜坐靜心,也可以放慢步調享受空氣、享受陽光。如果你常常迅速開好幾個視窗、同時間處理多個訊息、猛按螢幕打怪玩手機遊戲、瘋狂傳訊息聊天,上網飆速之餘,別忘了切換「慢時間」,均衡一下。

    延伸閱讀:莫名疲倦、呼吸不順、長期頭暈…小心自律神經失調作怪!5招重整自律神經

     

    心好累的時候,別忘了你永遠都可以這樣說:「謝謝大家的厚愛,但我現在想要休息一下。」簡化、精煉後的人生,優雅告別腦疲勞。

     

    ◎ 本文摘自/《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》洛桑加參著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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