「腦霧」不處理，失眠、肥胖、發炎、失智找上你！6件事導正大腦失衡

許多人不知道，當大腦功能出現異常，失眠、肥胖、慢性疾病、過敏、發炎、癌症、失智症、帕金森氏症等各種文明病，就會悄悄找上你。該如何找回大腦健康，遠離疾病威脅？

功能神經學專家李政家指出，倦怠、失神、健忘、無法思考、注意力不集中等，是大腦失能的一種「腦霧」現象，如果漠視置之不理，就會發展成失智症、帕金森氏症等比較嚴重且不可逆轉的大腦病變。

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做好6件事 重啟大腦健康

從現在開始，學會導正大腦失衡的6大自我健康管理要項，遠離大腦退化威脅，重建大腦平衡。

1.間歇性斷食

兩餐間隔時間超過8小時，就稱為「間歇性斷食」。間歇性斷食是試圖讓身體暫時停止獲得食物供應，改變身體代謝習慣的慣性，讓身體有機會學習把過往堆積儲存過多的能量形成脂肪，能夠有效分解提供身體代謝所需要的能量。斷食依時間的長短會有各種不同的效果，透過提升生長激素分泌、清理大腦的自噬反應、幹細胞的啟動，就能有效維持大腦的健康。

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2.避免藍光和電磁波

各種研究顯示，藍光和電磁波對於現代人的整體健康影響甚巨。例如兒童的發展遲緩、青少年情緒問題等。2018年的研究顯示，2.4 GHz WiFi會導致老鼠血糖上升，胰島素上升，也是導致神經細胞快速老化的原因。這不免讓人擔心，科技文明愈進步，人類健康卻無聲無息地弱退中。

總之，在自己能力可及的範圍內，控制手機的使用頻率，更不要把手機貼放在胸口，甚至將手機放在床頭陪你睡覺。

3.調整生理時鐘

白天的陽光照射，透過眼球視網膜接收，再經過視交叉上核到達松果體，經由下視丘、腦垂體啟動身體各個器官，依照生理時鐘在正確時間釋放各種荷爾蒙激素。除此之外，正確的生理時鐘，能夠讓大腦在夜晚獲得充分的休息，光線是調整正確生理時鐘的關鍵。

白天盡可能的接受日照，尤其是晨光和夕陽，日落後盡可能處在黑暗的環境，避免可見光，尤其是藍光。另外，晚上使用紅光取代一般的照明，使用3C產品時配戴紅色或橘色的護目鏡過濾可見光。

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4.強化粒線體

粒線體是細胞的發電廠，粒線體正常的運作是確保細胞健康的重要關鍵，每天曬太陽、洗冷水澡或浸冰水、打赤腳接地能強化粒線體。

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5.補充魚油

魚油中的DHA能提供製造大腦細胞膜的原料，當細胞膜愈健康完整，電子在細胞膜上的傳導速度就會變快，大腦神經元間訊息的傳遞也因此變得有效率。在臨床實驗也證實，針對腦外傷的病人補充大量魚油，大腦復原的速度與癒後結果會大幅提升。

6.遠離有害飲食

食物中含有一些直接破壞大腦的有毒物質，或是會引起自體免疫反應透過腸腦連線的機制，自體免疫的抗體先破壞小腸壁，再隨著血液循環，影響大腦。因此，吃乾淨食物、遠離過敏原，養成不讓大腦發炎的飲食習慣，是維持大腦健康的先決條件。

◎ 本文摘自／《腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術》李政家 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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