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醫療

研究:長期負面思考,失智症風險大增!醫師教你6秒鐘轉換情緒

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/06/16 10:56
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  • 你總是會負面思考事情?小心影響的不只身心,還會提高失智症風險!近期阿茲海默症協會旗下期刊《Alzheimer's & Dementia》發表一項新研究,發現持續性負面思維的人,認知能力會下降,提高阿茲海默症的風險。對此,醫師也提出適時緩解負面情緒的好方法。

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    研究:長期負面思考,失智症風險大增!醫師教你6秒鐘轉換情緒

    示意圖/TVBS

     

    林口長庚醫院兒童一般醫學科主治醫師吳昌騰在臉書指出,這項研究是首次有數據支持「長期負面思維是癡呆症風險因素」的原理驗證。

     

    研究發現:持續性負面思維,認知能力下降更明顯

    此研究是對360名55歲以上,而且是阿茲海默症發病風險比普通人高的中老年人,進行認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多方面考量。研究人員發現,更多表現出持續性負面思維的人群,在隨訪期間認知能力下降更明顯,尤其是短期和長期記憶力下降,而這正是阿茲海默症的早期徵兆之一。

     

    吳昌騰提到,這些負面思考的人,他們大腦中的Tau蛋白和β澱粉樣蛋白沉積更多,這兩種蛋白的異常沉積,是阿茲海默症的指標性病理表現;同時,抑鬱和焦慮也與後續的認知能力下降相關,但與Tau蛋白或β澱粉樣蛋白的沉積無關。

    延伸閱讀:幾歲腦力達巔峰?快看你的年紀到了沒,專家教這樣做熟齡也有最強大腦

     

    別陷入焦慮與負面情緒!7重點做「正向改變」

    吳昌騰說明:「所以重複的消極思維,可能是患上癡呆症的一個新的風險因素,這可能解釋了抑鬱和焦慮的人更容易患癡呆。」那麼該如何避免?吳昌騰表示,這時候就需要好的情緒管理,建議大家可以通過以下幾點緩解負面情緒:

    1.接受情緒
    遇到挫折問題時,想想別人會不會也因此困擾,別人、自己會如何解決,試著接納自己的情緒。

    2.轉移注意
    當有負面情緒時,不要身陷其中,試著讓自己做些別的事,比如聽音樂、運動、看書,從中獲取快樂和成就感。

    3.主動找人傾訴
    當有負面情緒時,找親朋好友談談自己遇到的困難,通過傾訴把情緒發洩出來,也是緩解不良情緒的好方法。

    4.自己重新定位
    每個人都有自己的優點,當看到別人成功,自己不應陷入焦慮,應該重新思考自我定位。

    5.有充足睡眠
    充足的睡眠能緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。

    6.適時深呼吸
    當你處於壓力狀態時,記得要放慢呼吸。深呼吸並耐住性子等6秒鐘,這一方法能平衡任何情緒,如此才能做出正確的決定和行動。

    7.平日多做有氧運動
    有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用,同時對緩解壓力也有極大好處。健走跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。

    延伸閱讀:「這樣」走路就可防失智!日本推「認知運動」,把握2條件就有效

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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