研究：長期負面思考，失智症風險大增！醫師教你6秒鐘轉換情緒

你總是會負面思考事情？小心影響的不只身心，還會提高失智症風險！近期阿茲海默症協會旗下期刊《Alzheimer's & Dementia》發表一項新研究，發現持續性負面思維的人，認知能力會下降，提高阿茲海默症的風險。對此，醫師也提出適時緩解負面情緒的好方法。

延伸閱讀：上了年紀，也能鍛鍊腦力！腦醫學博士：吃這些「提高血清素」護腦

林口長庚醫院兒童一般醫學科主治醫師吳昌騰在臉書指出，這項研究是首次有數據支持「長期負面思維是癡呆症風險因素」的原理驗證。

研究發現：持續性負面思維，認知能力下降更明顯

此研究是對360名55歲以上，而且是阿茲海默症發病風險比普通人高的中老年人，進行認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多方面考量。研究人員發現，更多表現出持續性負面思維的人群，在隨訪期間認知能力下降更明顯，尤其是短期和長期記憶力下降，而這正是阿茲海默症的早期徵兆之一。

吳昌騰提到，這些負面思考的人，他們大腦中的Tau蛋白和β澱粉樣蛋白沉積更多，這兩種蛋白的異常沉積，是阿茲海默症的指標性病理表現；同時，抑鬱和焦慮也與後續的認知能力下降相關，但與Tau蛋白或β澱粉樣蛋白的沉積無關。

延伸閱讀：幾歲腦力達巔峰？快看你的年紀到了沒，專家教這樣做熟齡也有最強大腦

別陷入焦慮與負面情緒！7重點做「正向改變」

吳昌騰說明：「所以重複的消極思維，可能是患上癡呆症的一個新的風險因素，這可能解釋了抑鬱和焦慮的人更容易患癡呆。」那麼該如何避免？吳昌騰表示，這時候就需要好的情緒管理，建議大家可以通過以下幾點緩解負面情緒：

1.接受情緒
遇到挫折問題時，想想別人會不會也因此困擾，別人、自己會如何解決，試著接納自己的情緒。

2.轉移注意
當有負面情緒時，不要身陷其中，試著讓自己做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，從中獲取快樂和成就感。

3.主動找人傾訴
當有負面情緒時，找親朋好友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發洩出來，也是緩解不良情緒的好方法。

4.自己重新定位
每個人都有自己的優點，當看到別人成功，自己不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位。

5.有充足睡眠
充足的睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

6.適時深呼吸
當你處於壓力狀態時，記得要放慢呼吸。深呼吸並耐住性子等6秒鐘，這一方法能平衡任何情緒，如此才能做出正確的決定和行動。

7.平日多做有氧運動
有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。健走跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。

延伸閱讀：「這樣」走路就可防失智！日本推「認知運動」，把握2條件就有效

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章
保健食品能防失智？藥師真心話：比魚油、B群更有效的是…
防大腦衰退、延緩失智症惡化！多按4穴位改善記憶力
水喝太少也會失智！喝水能防失智口渴才喝就太遲了
預防失智症，怎麼吃最好？營養師：這3種一定要吃到