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營養

半夜腳抽筋好痛!你可能缺4種營養素  營養師教你這樣吃

  • 王家瑜 報導
  • 2021/02/02 14:00
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  • 「抽筋了,好痛!」半夜睡著正香甜,突然小腿襲來一陣抽痛感,硬生生把你從美夢中喚醒。營養師表示,抽筋除了和氣溫、睡姿等外在因素有關,也可能是身體缺了某些營養素。

     

    抽筋原因多 氣溫、情緒、營養都有關

    衛生福利部台北醫院營養科主任李佩霓指出,造成抽筋的原因很多,例如脊椎神經壓迫、睡姿不佳造成血液循環不良、運動後脫水或電解質不平衡、情緒緊張、溫度改變時未充足保暖,也可能是缺乏均衡飲食所導致。

     

    攝取4種營養素 可預防抽筋

    當身體缺少鎂、鈣、鉀、維生素D時,就容易造成抽筋。李佩霓說明,適度攝取富含這些營養素的食物,都有助於預防抽筋。

     

    鎂:對對肌肉有舒緩功能且能提升睡眠品質,可透過全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等攝取。

    延伸閱讀:身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃什麼

     

    鈣:維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮,並能避免骨質疏鬆,可透過牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。

    延伸閱讀:蔬菜類補鈣鐵冠軍「莧菜」 5種人最該吃 搭配1食物吸收率大增

     

    鉀:鉀和鈣有相輔相成的效果,可維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統,透過奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜等可攝取。

    延伸閱讀:缺鉀問題大!心律不整、腳抽筋…教你補鉀好方法

     

    維生素D:幫助鈣質吸收,維持骨骼恆定與維持肌肉、神經系統運作,可透過鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、日曬菇類、維生素D強化飲品等攝取。

    延伸閱讀:情緒低落又變胖,小心是缺乏維生素D!醫師教你有效補充維生素D

     

    半夜腳抽筋好痛!你可能缺4種營養素  營養師教你這樣吃

    ▲ 抽筋可能和缺乏均衡飲食有關。

     

    不要短時間大量補 均衡飲食就足夠

    李佩霓提醒,如果集中在幾天內拼命補充鎂、鈣、鉀、維生素D,並不能有效預防或緩解抽筋;建議平時保持均衡飲食,就能攝取到足夠的營養。另外她也建議規律作息、多喝水、多伸展、多運動、雙腿多保暖、運動前暖身、運動中適當補充電解質、維持適當肌力,都是預防抽筋的好方法。

     

    ◎ 圖片來源/台北醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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