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醫療

情緒低落又變胖,小心是缺乏維生素D!醫師教你有效補充維生素D

  • 曾金月 報導
  • 2021/01/25 15:20
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  • 一位30歲女性,長期飽受憂鬱症之苦,原先接受抗鬱劑治療一年多,更換數次抗鬱藥物治療效果皆不盡理想。醫師建議她抽血檢查,才發現她嚴重缺乏維生素D,除了原來的治藥物外,再搭配補充營養素,憂鬱症狀大幅改善。

    延伸閱讀:治療憂鬱症新利器 「雙側矽塔波刺激」每天只要10分鐘,失眠、自律神經失調3周就改善

     

    5大症狀小心「冬季憂鬱症」上身

    收治患者的中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師鄭映芝特別提到,進入冬天濕冷的天氣,很多人常常開始有所謂的季節性情緒失調,這種情況常發生於秋末和冬季,也就是白天減少、黑夜變長的季節,國外將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」,症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。若是有這些症狀的民眾,建議可跟醫師討論找出最佳解決方案。

    延伸閱讀:冬季憂鬱症怎麼辦?「太陽」是你的貴人

     

    補充維生素D可有效減少負向情緒

    她在2020國際期刊Depression and Anxiety曾發表「維生素 D補充劑用於憂鬱情緒的統合分析」,統合過往25個使用維他命D在治療憂鬱症狀的研究,共7534位的受試者,發現補充維生素D可以有效地幫助減少負向情緒,尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴隨有憂鬱症的人來說,補充維他命D的效果與反應最佳。

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    抽血可檢驗維生素D

    因此,有憂鬱症跡象的個案,可以考慮先到門診檢驗維生素D濃度,以瞭解維生素D是低或高,然後再與醫師討論是否加強日曬或是需要應該額外補充維生素D。

     

    鄭映芝指出,血中維生素D又稱骨化二醇,這名女病抽血檢驗發現有嚴重的維生素D缺乏,血中的維生素D僅有17ng/Ml,目前骨化二醇的目標理想值為30-80ng/mL。

     

    維生素D可從曬太陽與膳食中獲得,但擔心病患這樣做仍會不足,因此除了原先的藥物治療外,再搭配額外維生素D營養品補充,這位女性的憂鬱症狀在藥物與營養品的雙重治療下大幅改善。

     

    日曬補充維生素D是有條件的

    鄭映芝建議,一般人每天至少補充劑量應大於2000國際單位,如果單想從日曬得到足夠的維生素D3是有條件的,得在不防曬的情況下,必須要曝曬在波長290nm~315nm之間的陽光下,皮膚才能將陽光轉換成維他命D,通常是曬正午的陽光才有辦法吸收到的波長,建議日正當中(約早上10點至下午2點)、躺下、身體大面積曝曬、約15-30分鐘。在這種狀態下曝曬陽光,須注意紫外線A(占95%陽光紫外線)對人體產生皮膚癌的風險。

     

    此外,從膳食,富含維生素D食物來源,如肝臟、魚肝油、多油脂的魚類、強化乳製品、蛋黃(有Vitamin D3)、菇類(Vitamin D2)等)或是營養品補充可能會比加強日曬來的方便與安全。

     

    ◎ 圖片來源/中醫大新竹附設醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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