大家都在看
member-icon

蔬菜類補鈣、補鐵冠軍「莧菜」!5種人最該吃 搭配1食物吸收率大增

郭庚儒 整理 2021/01/13 14:55

share with lineshare with fb
copy link

莧菜同時富含鈣和鐵,含鈣量與牛奶比毫不遜色,有助於生長發育期及預防骨質疏鬆,小孩與老人都適合食用。且莧菜的含鐵量比豬肝更高,對補血也有功效,建議食用後搭配富含維生素C的水果類,更有利身體吸收鐵質。

延伸閱讀:雞肝去血水好麻煩?1妙招雞肝沒腥味又超軟嫩 3吃法補鐵防貧血

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


莧菜高鐵又高鈣 5種人最適合

根據食藥署食品營養成份資料庫資料顯示,每100公克的白莧菜,鈣含量有146毫克、鐵含量有4.6毫克,而紅莧菜的礦物質含量更豐富,鈣含量有218毫克、鐵含量有11.8毫克。

 

莧菜也擁有大量膳食纖維,對腸胃蠕動很有助益,也能減少脂質吸收,烹調後口感軟嫩,食用後極有飽足感,對減重者好處多多。

 

特別適合食用:瘦身、美顏、貧血、發育期、預防骨質疏鬆、便祕者。

延伸閱讀:營養師下午茶首選3食物 氣色好又不發胖

 

皮蛋炒莧菜

 

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


食材:莧菜300克、皮蛋3個、大蒜2瓣、鹽適量、糖少許、油適量。

延伸閱讀:最簡單的瘦身方法!日醫大推晚餐前吃2根香蕉 不用節食就能瘦

 

作法:

❶莧菜切小段,皮蛋切小塊,大蒜切末
❷熱油,爆香蒜末。
❸加入莧菜、鹽、糖和少許水,蓋鍋蓋將菜燜軟後炒勻。
❹加入皮蛋,拌炒至蛋黃凝固即可。

延伸閱讀:比5:2輕斷食更有效!「800大卡斷食法」快速甩油不復胖 1種飲食是減重關鍵

 

◎ 本文摘自/《舒食蔬房:運用蔬食乘法,讓蔬果和肉、蛋、海鮮通通都是好朋友》楊晴 著
◎ 圖片來源/健行文化‧達志影像/shutterstock提供


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

→名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

 

相關文章
不是每道剩菜都能加熱!「這道菜」當心致癌物暴增
老是氣色差、看起來好累?營養師公布TOP10補鐵食物
現在吃莧菜正當時!營養師說莧菜有2種,護心、顧眼要吃對!

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜