半夜抽筋「補鈣」有效？醫師：不只缺鈣！快補充這些食物
朱育嫻 報導 ｜ 2019/12/05 14:19
不少人都有半夜突然小腿抽筋的經驗，突然一陣痛醒相當難受。而網路有流傳睡覺時半夜小腿抽筋是因身體鈣不足，要補鈣才能避免半夜小腿抽筋，對此食藥署闢謠解釋，夜間腳抽筋的原因很多，不見得每個人腳抽筋的原因都是缺乏鈣質造成的。
示意圖／TVBS
別拚命補鈣！鈣、鎂不均衡也可能腳抽筋
食藥署指出，其實造成夜間腳部抽筋的原因眾多，常見原因包括：周邊血液循環不良、肌肉疲勞、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素，另外，飲食中礦物質鈣、鎂的不均衡，也可能產生腳抽筋。
書田診所家醫科主任何一成也說明，根據臨床顯示，腳抽筋較容易發生在15～20歲、或40歲以上年齡層，特別是有慢性病、需長時間站立者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。
何一成醫師也表示，腳抽筋原因很多，要對症處理；而飲食中礦物質鈣和鎂攝取不均衡，也可能會產生腳抽筋。何一成進一步說明，鎂對於肌肉有舒緩功能，飲食礦物質中，鈣、鎂的比例在2：1至3：1較佳，拚命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。
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容易腳抽筋？水分要喝夠、睡前做伸展
何一成醫師也提到，若是因為礦物質缺乏造成的腳抽筋，在飲食上除了補充鈣對鎂比例較高（大於3：1）的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類等食物，來均衡攝取鈣、鎂。此外，建議腳抽筋的人，每天要攝取2000cc～3000cc的水分。
另外，何一成醫師提醒，容易腳抽筋的人不要運動過度，但是也要適量的運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動，並注意雙腿的保暖。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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