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醫療

半夜抽筋「補鈣」有效?醫師:不只缺鈣!快補充這些食物

  • 朱育嫻 報導
  • 2019/12/05 14:19
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  • 不少人都有半夜突然小腿抽筋的經驗,突然一陣痛醒相當難受。而網路有流傳睡覺時半夜小腿抽筋是因身體鈣不足,要補鈣才能避免半夜小腿抽筋,對此食藥署闢謠解釋,夜間腳抽筋的原因很多,不見得每個人腳抽筋的原因都是缺乏鈣質造成的。

     

    半夜抽筋「補鈣」有效?醫師:不只缺鈣!快補充這些食物

    示意圖/TVBS

     

    別拚命補鈣!鈣、鎂不均衡也可能腳抽筋

    食藥署指出,其實造成夜間腳部抽筋的原因眾多,常見原因包括:周邊血液循環不良、肌肉疲勞、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素,另外,飲食中礦物質鈣、鎂的不均衡,也可能產生腳抽筋。

    延伸閱讀:腳麻小心「動脈阻塞」!注意3症狀防截肢厄運

     

    書田診所家醫科主任何一成也說明,根據臨床顯示,腳抽筋較容易發生在15~20歲、或40歲以上年齡層,特別是有慢性病、需長時間站立者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。

     

    何一成醫師也表示,腳抽筋原因很多,要對症處理;而飲食中礦物質鈣和鎂攝取不均衡,也可能會產生腳抽筋。何一成進一步說明,鎂對於肌肉有舒緩功能,飲食礦物質中,鈣、鎂的比例在2:1至3:1較佳,拚命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。

    延伸閱讀:補鈣中斷,竟比沒有補更慘?!醫師:預防骨鬆,這樣補鈣才有效

     

    容易腳抽筋?水分要喝夠、睡前做伸展

    何一成醫師也提到,若是因為礦物質缺乏造成的腳抽筋,在飲食上除了補充鈣對鎂比例較高(大於3:1)的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等,也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類等食物,來均衡攝取鈣、鎂。此外,建議腳抽筋的人,每天要攝取2000cc~3000cc的水分。

     

    另外,何一成醫師提醒,容易腳抽筋的人不要運動過度,但是也要適量的運動,中等強度的運動較佳,如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可,晚上睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動,並注意雙腿的保暖。

    延伸閱讀:拍拍雙腿經絡 暢通了不怕半夜腳抽筋

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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