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啊!好痛!半夜突然抽筋時,復健科醫師3招教你緩解

  • 曾金月 報導
  • 2020/09/24 18:05
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  • 抽筋,應是很多人曾有的經驗,尤質是半夜發生突然抽痛,更叫人難受。抽筋通常與體內電解質不平衡有關,因此可從飲食上獲得微量元素來改善,復健科醫師侯鐘堡提供幾個方法,教大家預防與緩解抽筋當下的痛!

     

    啊!好痛!半夜突然抽筋時,復健科醫師3招教你緩解

     

    從飲食補充營養

    預防抽筋,資深醫藥記者洪素卿認為,因為是電解質不平衡,因此可從飲食中補充電解質,大家可以記個口訣「鈣鎂D鉀」,台語講「鈣鎂在這裡」很好記,這些食物多吃一些就可以保持電解質平衡。

    鈣:維持肌肉正常興奮程度。

    食物來源:牛奶、小魚乾、黑芝麻、起司等。

    鎂:可以舒緩肌肉,提升睡眠品質。

    食物來源:全穀根莖類、綠色蔬菜、堅果、豆類等。

    維生素 D:維持肌肉、神經系統的運作。

    食物來源:鮭魚、蛋黃、黑木耳、大豆、菇類等。

    鉀:穩定骨骼、肌肉系統,以及幫助控制身體鈣質的平衡。

    食物來源:奇異果、香蕉、菇類、南瓜等。

    延伸閱讀:半夜抽筋「補鈣」有效?醫師:不只缺鈣!快補充這些食物

     

    預防抽筋:注意保暖、睡前泡腳與伸展

    緩解抽筋有很多小偏方,有人說左腳抽筋舉右手,復健科醫師侯鐘堡便認為絕對無效。如果長輩半夜真的腳很容易抽筋,建議穿長睡褲或是穿長襪,注意保暖,讓循環變好一點。或是睡前做一些伸展與泡熱水。

    延伸閱讀:半夜腿抽筋?按這裡快速解痛、平時喝黑豆茶當保養

     

    睡前伸展

    睡前可以做一些簡單的伸展,譬如腳底或是小腿很容易抽筋的人,可以坐在板或床上,左腳伸直,曲起右腳板置於左腿內側,身體前彎,雙手盡量勾住左腳板,這可以同時伸展小腿肚以及腳底,做幾次後,換邊。如此可大幅降低抽筋的機率。

     

    啊!好痛!半夜突然抽筋時,復健科醫師3招教你緩解

     

    突然抽筋救急3

    如果半夜突然急性抽筋,侯鐘堡提供三個方法:

    延伸閱讀:容易腳麻抽筋、循環不好?3招空中健腿 血循順暢又瘦腿

     

    倒V,一腳板壓住另一腳的後腳跟

    以左腳抽筋為例,手腳著地,身體呈倒V,左腳盡量打直,用右腳板壓住左後腳跟,這樣伸展左小腿後的腓腸肌。

     

    啊!好痛!半夜突然抽筋時,復健科醫師3招教你緩解

     

    曲腳蹲,腳跟踩到地板

    或是你也可以蹲著,左腳曲著,盡量讓腳跟踩到地板,右腳往後伸,停留數秒。

     

    啊!好痛!半夜突然抽筋時,復健科醫師3招教你緩解

     

    手與腳趾「十指緊扣」

    腳底很痛時,這時候你要十指交扣,讓手指跟腳趾交扣,再用力把它往外扳到最大,讓肌肉伸展到最大,這時候抽筋的肌肉會被舒緩。

     

    啊!好痛!半夜突然抽筋時,復健科醫師3招教你緩解

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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