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養生

腳抽筋、腳麻是糖尿病造成的? 3分鐘腳趾運動「足」健康

  • 王家瑜 報導
  • 2020/05/25 15:00
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  • 「請問衛教師,我的腳會麻麻刺刺的耶,還很容易抽筋,痛死我了!」藍先生憂心忡忡地問:「會不會是糖尿病造成的?」更擔心自己以後會不會像電視裡面演的一樣,阿嬤被孫女的腳踏車碾過去卻沒有感覺,甚至得走上截肢這條路。

     

    腳抽筋、腳麻是糖尿病造成的? 3分鐘腳趾運動「足」健康

    示意圖/TVBS

     

    振興醫院糖尿病衛教師林靜莉表示,其實藍先生可以不用太擔心,有一個簡單的問卷可以用來評估足部的神經病變狀況,是否需要轉介神經內科檢查或開藥治療。

    延伸閱讀:腳麻就是血路不通?背後隱藏7大疾病 必知!

     

    糖尿病周邊神經病變自我評量

    請問您是否偶爾有以下現象?

     

    Q:您感受到什麼樣的疼痛或不舒服?

    □ 被燒灼的感覺  □ 因發冷而感到不適  □ 被電擊的感覺  (可複選,每項為1分)

     

    Q:疼痛部位是否同時伴隨以下現象?

    □ 麻麻刺刺的  □ 好像針在扎  □ 麻木的感覺  □ 癢癢的  (可複選,每項為1分)

     

    延伸閱讀:睡到半夜被雞啄醒?竟是因為周邊神經病變

     

    Q:出現疼痛感覺的部位,是否也曾出現以下症狀?

    □ 觸覺遲鈍  □ 針刺感覺遲鈍  (可複選,每項為1分)

     

    Q:發生疼痛時,在該部位擦拭,是否會讓疼痛加劇

    □ 會  □ 不會 (選擇「會」得1分)

     

    以上各題總分為10分,如果得分大於或等於4分,就應該尋求神經內科醫師進一步診視。如果總分未達4分,雖然不需要立即轉介神經內科診治,但林靜莉提醒,為了讓健康雙腳陪伴你一輩子,平時可以透過運動來促進足部循環與健康,還要注意足部清潔並留意足部症狀。

    延伸閱讀:美研究「糖尿病足」五年死亡率高 3大預防重點要記牢

     

    每天3分鐘 腳趾版「剪刀石頭布」

    她分享一套簡單的足部運動,只要短短的3分鐘,就可以讓你「足」健康!這套「剪刀、石頭、布腳趾運動」,無論是站姿、坐姿、躺姿都能做,可以活動到平常極少動的腳趾、足背、足弓等部位,連帶伸展活動小腿的肌肉群。

    腳抽筋、腳麻是糖尿病造成的? 3分鐘腳趾運動「足」健康

     

    林靜莉提醒,由於上述部位平時很少活動,因此一定要量力而為,每個動作最久可維持30秒,但沒有足部運動經驗的人建議從1到3秒開始嘗試,以免腳抽筋。

     

    ◎ 圖片來源/振興醫院糖尿病衛教師林靜莉‧達志影像/shutterstock提供

     

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