腳抽筋、腳麻是糖尿病造成的？ 3分鐘腳趾運動「足」健康
王家瑜 報導 ｜ 2020/05/25 15:00
「請問衛教師，我的腳會麻麻刺刺的耶，還很容易抽筋，痛死我了！」藍先生憂心忡忡地問：「會不會是糖尿病造成的？」更擔心自己以後會不會像電視裡面演的一樣，阿嬤被孫女的腳踏車碾過去卻沒有感覺，甚至得走上截肢這條路。
振興醫院糖尿病衛教師林靜莉表示，其實藍先生可以不用太擔心，有一個簡單的問卷可以用來評估足部的神經病變狀況，是否需要轉介神經內科檢查或開藥治療。
糖尿病周邊神經病變自我評量
請問您是否偶爾有以下現象？
Q：您感受到什麼樣的疼痛或不舒服？
□ 被燒灼的感覺 □ 因發冷而感到不適 □ 被電擊的感覺 （可複選，每項為1分）
Q：疼痛部位是否同時伴隨以下現象？
□ 麻麻刺刺的 □ 好像針在扎 □ 麻木的感覺 □ 癢癢的 （可複選，每項為1分）
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Q：出現疼痛感覺的部位，是否也曾出現以下症狀？
□ 觸覺遲鈍 □ 針刺感覺遲鈍 （可複選，每項為1分）
Q：發生疼痛時，在該部位擦拭，是否會讓疼痛加劇
□ 會 □ 不會 （選擇「會」得1分）
以上各題總分為10分，如果得分大於或等於4分，就應該尋求神經內科醫師進一步診視。如果總分未達4分，雖然不需要立即轉介神經內科診治，但林靜莉提醒，為了讓健康雙腳陪伴你一輩子，平時可以透過運動來促進足部循環與健康，還要注意足部清潔並留意足部症狀。
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每天3分鐘 腳趾版「剪刀石頭布」
她分享一套簡單的足部運動，只要短短的3分鐘，就可以讓你「足」健康！這套「剪刀、石頭、布腳趾運動」，無論是站姿、坐姿、躺姿都能做，可以活動到平常極少動的腳趾、足背、足弓等部位，連帶伸展活動小腿的肌肉群。
林靜莉提醒，由於上述部位平時很少活動，因此一定要量力而為，每個動作最久可維持30秒，但沒有足部運動經驗的人建議從1到3秒開始嘗試，以免腳抽筋。
◎ 圖片來源／振興醫院糖尿病衛教師林靜莉‧達志影像/shutterstock提供
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