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  • 04
  • Sep
  • 2019

先睡心、再閉眼 1個動作提升睡眠品質 補足精氣神

2019/09/04 14:38

睡覺時,不必強迫自己睡眠長短,重點在於深沉與否,但求無夢,方能養氣、養神,深寐熟睡時腎氣才會飽足。因此,睡前要提醒自己「先睡心再閉眼」,此中可以調息配合放鬆,鬆極、鬆透,自然入睡,把注意力放在丹田處,可以做到心息歸一,至人無夢,自然五氣便可朝元。

 

先睡心、再閉眼 1個動作提升睡眠品質 補足精氣神

示意圖/TVBS

 

屏除心中所有思緒 調息入睡

睡眠的品質好壞,有醫學家以猴子做過實驗,猴子因為居住環境的適應力問題、心理上極度沒有安全感和睡眠時的環境不佳,導致於牠們的睡眠呈現淺而敏感的狀態。現代人的生活模式也很容易有睡眠障礙,主要原因都是來自於對生活的保障和安全性多有顧慮,再加上身忙心亂,有些人便為了要放鬆忙碌的身心,導致養成了晚睡的習慣,打電腦、看影片,再加上思考日常生活中所煩心的事物,懷著這樣子的一種習慣入睡,睡眠的品質一定是不好的。

 

解決的方法其實很簡單,就是想辦法讓自己的心歸靜、回靜、入靜,心中不要存放任何的思緒,放下自己心中所存放的妄想執著,專注地做調息呼吸,有恆心、有耐性地練習呼吸,自然而然便會享受到一覺到天明的快感,身心自然都會漸入佳境。

延伸閱讀:瞌睡蟲快速上身!哈佛醫師獨創「調息吐納478」助眠法

 

十二長生沐浴第二式 提升睡眠品質

配合「十二長生沐浴第二式」,讓睡眠品質更佳。這個功法源自於道家全真,非常適合年紀較長或者病後恢復者;光是做這一套功法,也可以得到氣遍全身的好處就如同靜坐一般。配合吐納調息,活動筋骨,不讓八脈淤滯,對於養生、煉氣、調神、 補精、化氣應該有它自然的助益。

 

接續十二長生沐浴第一式雙臂擺動的姿態,繼續操作,兩臂交叉時,屈膝下移,膝蓋不超過趾尖;屈膝時吸氣,還原時吐氣;反覆各做7次。

先睡心、再閉眼 1個動作提升睡眠品質 補足精氣神

 

◎ 本文摘自/《靜坐之後》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/薄伽梵出版社‧達志影像/shutterstock提供

 

 

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