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養生

怕冷的人必做!太極專家李章智教4招丹田調息運動,還能練出精氣神

  • 曾金月 報導
  • 2020/12/10 17:10
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  • 天氣冷颼颼,總讓人不想動,健康2.0節目主持人鄭凱云帶領大家,跟著太極老師李章智一起做「丹田調息」4組功法,練出精氣神,身體變暖了,還能促進腸胃蠕動。

     

    李章智指出,人可分為「精氣神」三個部分,練功時,用意念帶動氣,從(骨)盆腔開始練「三轉手」、「氣運丹田」、「摩運丹田」以及「當頭砲」。功法介紹如下:

     

    第一招:三轉手

    1、雙腳打開與肩同寬,身體微微下蹲,肩膀放鬆,兩手交叉在胸前。

     

    https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/12/10/20201210171732-218342a3.jpg

     

    2、吐氣,雙手向前向下畫出,置於丹田前,想像能量由肚臍經丹田下降到會陰。

    3、吸氣,提肛同時雙手向內向上翻轉,意念想像能量經由會陰,通過尾膂經腰椎到命門穴。

    4、吐氣,雙手回到原來的位置,意念想像能量穿過體腔,由命門穴到達肚臍,接著吸氣調勻呼吸。

    5、如此反覆練習這個動作10次,然後反方向練習。

     

    Tip

    記得身體要放鬆,腳趾抓地,提肛。

    古時「三」代表多,這功法每一邊至少做3次以上。

    延伸閱讀:老了聲音沙啞、視茫茫?「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化

     

    第二招:氣運丹田

    1、雙手下降於丹田位置, 以肚臍為中心點。

     

    怕冷的人必做!太極專家李章智教4招丹田調息運動,還能練出精氣神

     

    2、依序往左、往上、往右、往下。

    3、如此運轉三次。

    4、換邊做。

     

    Tips:

    1、不是搖屁股。

    2、先逆時鐘,再順時鐘。順時鐘可幫助排濁氣,逆時鐘則是能量聚集。

    2、手握緊、放鬆也代表陰、陽,也可帶動身體協調。

    延伸閱讀:腸躁、便祕好困擾?太極1招「氣運丹田」調理腸胃 緩解便祕、腹瀉

     

    第三招:摩運丹田

    1、右腳前進半步,左腳跟提起,身體微微下蹲,右手在前,左手在後。

     

    怕冷的人必做!太極專家李章智教4招丹田調息運動,還能練出精氣神

     

    2、重心後移,以腰胯帶動兩手,兩手向左向內水平畫圓。

    3、吐氣,重心前移,兩手由內向外劃出。

     

    怕冷的人必做!太極專家李章智教4招丹田調息運動,還能練出精氣神

     

    4、如此反覆練習這個動作10次,然後反方向練習。

     

    Tip:

    身體保持一定水平高度,腰慢慢帶動,想像氣的流動,畫圓。

    延伸閱讀:1招女瘦身、男壯陽!「摩運丹田」暢通帶脈 強化卵巢、腰腎

     

    第四招:當頭砲

    1、右腳前進一步成右邊弓步,左手打出成立拳,右手臂朝上架擋。

     

    2、吸氣,雙手往丹田的位置下抓,重心後移,前腳掌翹起。

     

    怕冷的人必做!太極專家李章智教4招丹田調息運動,還能練出精氣神

     

    3、雙手向內、向上擰拳,捲起到胸口。

    4、吐氣,重心前移,以腰胯帶動兩手,並藉由丹田發勁向外打出,大聲「哈」。

     

    怕冷的人必做!太極專家李章智教4招丹田調息運動,還能練出精氣神

     

    5、如此反覆練習這個動作10次,然後反方向練習。

     

    Tips:

    1、記得用力「哈」出聲。

    2、這是特別針對丹田熱身。

    延伸閱讀:練丹田活絡全身循環!太極「當頭砲」強化肌肉 增強氣力、提升活力

     

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