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養生

病後恢復、年長者適用 每天「張臂拍肩」21次效果有如靜坐

  • 健康2.0
  • 2019/07/31 12:30
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  • 「十二長生沐浴第一式」這個功法非常適合年紀較長或病後恢復者,以及在靜坐之後幫助全身經脈暢通很有功效的一套導引,這個原始的功法源自於全真,但後來做了一些更動,主要是考量有些人如果沒有靜坐的基礎或比較忙碌,光是做這一套功法,也可以得到氣遍全身的好處,就如同靜坐一般。

     

    病後恢復、年長者適用 每天「張臂拍肩」21次效果有如靜坐

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    張開雙臂、拍擊雙肩 每天7至21次

    首先找一處空氣流通、無人聲喧鬧的處所,便可以操練這套功法,非常簡便,適合現代人,每天花幾分鐘便可以得到無窮的好處。先調整好呼吸,1至7次,全身放鬆,接著想像湧泉穴處有兩股真氣,輕輕地帶動意念,讓自己身體屈膝下移,重點是膝蓋不要超過腳趾頭的位置即可停止。

     

    預備式:兩隻手臂無意識地輕鬆自然上提至膻中穴對等處,兩手臂如同抱著一棵大樹的模樣,接著調整呼吸至舒服之後,用此動作做出入息21次,吸氣的時候,舌往上顎處捲,吐氣的時候,舌往下顎處內捲,反覆行之。

     

    做完調整出入息的預備式之後,接著身體慢慢恢復立式姿勢,雙手下放至兩腳大腿外側,接著兩隻手臂往左右提升至肩高處,隨著手臂上提時徐徐吸氣,接著兩手往胸前做交叉式內收後,雙手繼續往身體處如擁抱狀,雙手掌拍打至雙肩後返回原處,邊做邊吐氣,此動作做7至21次。

    病後恢復、年長者適用 每天「張臂拍肩」21次效果有如靜坐

    病後恢復、年長者適用 每天「張臂拍肩」21次效果有如靜坐

     

    要注意的是,在做此功法的任一動作,都要注意到,吸氣的時候,要舌捲上顎,吐氣的時候,舌往下顎內捲,吸氣時稍提會陰,兩腳掌稍用力抓地,但全身意念都必須鬆透而做,不可有任何緊張、縮肌之態,吐氣時腳掌和會陰同時放鬆。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐之後》王薀老師 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/薄伽梵出版社提供

     

     

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