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全身「頂叩叩」竟與呼吸有關!筋肉媽媽教你「3D呼吸法」改善肌肉痠痛,提升睡眠品質!

曾金月 整理 2020/09/04 17:47

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一段良好的關係,不會只有激情;再怎麼相愛,也會有左腳絆右腳的時刻。來練習「3D呼吸」吧!緩解掉急性的火氣,為兩個人的相處留一點餘地。

延伸閱讀「睡覺時冷氣太強也會落枕!2種伸展運動舒緩疼痛

 


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身體緊繃竟與呼吸有關

但呼吸,明明是人類的本能,為何需要學習呢?

 

筋肉媽媽說,呼吸不正確時,通常是過度使用了胸腔(以不運動者居多)或者腹腔(以運動老手最為常見),這時候都會造成肺部無法充分擴張,於是動用到呼吸的輔助肌群(提肩胛肌、斜角肌等,也就是你覺得容易緊繃的部位)去將肋骨朝上方拉起,以增加肺部空間。久而久之,一天上萬次的呼吸,都過度倚賴呼吸輔助肌肉,要不緊繃痠痛也難!

延伸閱讀:上班族肩背肌肉緊繃僵硬?物理治療師教你紓壓5招放鬆操

 

3D呼吸法

3D呼吸是多方向性的。吸氣時,橫膈膜會下降,胸腔腹腔一同啟動良好腹內壓力;吐氣時,橫膈膜上升,核心肌群、骨盆肌肉被充分誘發,撐起軀幹,整體軀幹的表層與深部肌肉都達到最好的伸展與收縮。

 

建立正確的呼吸,肩頸痠痛自然消失,核心肌群整合能力也將打好基礎。以下,我要分享仰躺的呼吸方法,希望你每天都給自己一段完整的深呼吸。

 


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筋肉媽媽tips >>> 打造放鬆的環境

建議呼吸練習時,可以準備香氛與音樂,有個舒適的環境幫助身體更放鬆。

香氛:有肌筋膜學者研究發現,天然香氛對於筋膜紓壓大有幫助,鼻子嗅覺神經與大腦的杏仁核(掌管情慾、記憶)有關聯。

音樂:選擇432 赫茲的音樂頻率,因為與心臟跳動頻率相同,在聽覺療法被廣


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為用在舒緩壓力上。

 

◎ 本文摘自/《我愛,我強大:我和你,再一次愛上了我們,筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課》筋肉媽媽 著

◎ 圖片來源/三采文化‧達志影像/shutterstock提供

 

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