全身「頂叩叩」竟與呼吸有關！筋肉媽媽教你「3D呼吸法」改善肌肉痠痛，提升睡眠品質！
曾金月 整理 ｜ 2020/09/04 17:47
一段良好的關係，不會只有激情；再怎麼相愛，也會有左腳絆右腳的時刻。來練習「3D呼吸」吧！緩解掉急性的火氣，為兩個人的相處留一點餘地。
身體緊繃竟與呼吸有關
但呼吸，明明是人類的本能，為何需要學習呢？
筋肉媽媽說，呼吸不正確時，通常是過度使用了胸腔（以不運動者居多）或者腹腔（以運動老手最為常見），這時候都會造成肺部無法充分擴張，於是動用到呼吸的輔助肌群（提肩胛肌、斜角肌等，也就是你覺得容易緊繃的部位）去將肋骨朝上方拉起，以增加肺部空間。久而久之，一天上萬次的呼吸，都過度倚賴呼吸輔助肌肉，要不緊繃痠痛也難！
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3D呼吸法
3D呼吸是多方向性的。吸氣時，橫膈膜會下降，胸腔腹腔一同啟動良好腹內壓力；吐氣時，橫膈膜上升，核心肌群、骨盆肌肉被充分誘發，撐起軀幹，整體軀幹的表層與深部肌肉都達到最好的伸展與收縮。
建立正確的呼吸，肩頸痠痛自然消失，核心肌群整合能力也將打好基礎。以下，我要分享仰躺的呼吸方法，希望你每天都給自己一段完整的深呼吸。
筋肉媽媽tips >>> 打造放鬆的環境
建議呼吸練習時，可以準備香氛與音樂，有個舒適的環境幫助身體更放鬆。
香氛：有肌筋膜學者研究發現，天然香氛對於筋膜紓壓大有幫助，鼻子嗅覺神經與大腦的杏仁核（掌管情慾、記憶）有關聯。
音樂：選擇432 赫茲的音樂頻率，因為與心臟跳動頻率相同，在聽覺療法被廣
為用在舒緩壓力上。
◎ 本文摘自／《我愛，我強大：我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課》筋肉媽媽 著
◎ 圖片來源／三采文化‧達志影像/shutterstock提供
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