運動完肌肉痠痛？檢查後竟然是骨壞死 3招鬆開髖關節又好眠
許雅磊 整理 ｜ 2022/07/12 18:00
你曾經在運動後有髖關節痛的煩惱嗎？敏盛醫院副院長江坤俊說，曾聽過1名年約30歲的女性患者，平時熱愛瑜伽運動，練習半年之後，發現自己右邊大腿開始疼痛，起初以為是拉傷，休息幾日之後，再度開始運動，卻發覺腿更痛，不管吃止痛藥、肌肉鬆弛劑或貼痠痛貼布都沒用，就醫後，發現右邊髖關節完全壞死。一檢查才知道是紅斑性狼瘡患者，治療醫師說，是因為長期服用類固醇所引起。
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髖關節壞死原因
為什麼股骨頭會壞死？江坤俊解釋，髖關節壞死是髖關節病變常見原因之一，造成髖關節壞死最常見的原因有可能是受過傷、服用類固醇藥物、酗酒、或潛水夫病所導致。但江坤俊提醒，其實還有一部分髖關節壞死的患者，是沒有原因。
因此，如果常常感到大腿疼痛，持續2週以上，並且休息之後未見改善，應該考慮找骨科醫師早期做檢查，他說，只要沒到髖關節壞死3、4期，都不一定需要置換髖關節。
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坐著就能訓練！3招舒緩髖關節又好眠
日常姿勢也與運動有關，當髖關節開始發炎時連坐姿都會感到疼痛，想要避免發生或是緩解疼痛，體適能教練陳少偉教你3招幫助改善骨骼肌。
髖關節運動1：坐姿翹腳伸展
採坐姿，右腳翹起放置左腳膝蓋上，用腳比4，左手輕扶膝蓋，另一手在腳踝上，輕輕往下壓，身體挺胸慢慢往前傾，屁股往後推一點點，讓髖關節達到肌肉伸展，陳少偉提醒，此姿勢不宜訓練太久，一邊10～30秒就可以，否則會過度伸展。
髖關節運動2：橋式臀中肌訓練
採躺姿，利用彈力帶圈置膝上處，雙手輕拉彈力帶，大腿打開直到屁股有緊繃用力的感覺，屁股再慢慢往上抬起，再慢慢往下放，彈力帶功能則是用來輔助屁股做屈伸動作。屁股向上抬2秒後，最頂處，讓屁股收縮用力，再慢慢往下放，重複10下，可以幫住穩定臀部肌力。
髖關節運動3：進階版臀肌訓練
一樣躺姿，雙腳與肩同寬，雙手貼在地上，單腳抬起，做橋式臀中肌訓練運動，做10次後換腳。陳少偉說這姿勢比較難，建議單腳抬起時，稍微離開地面有點距離即可，有助骨盆肌肉的穩定。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／江坤俊醫師‧陳少偉教練
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