睡覺時冷氣太強也會落枕！２種伸展運動舒緩疼痛
曾金月 報導 ｜ 2020/07/20 19:37
落枕應該是許多人遭受過的困擾，當早上睡醒的時候，發現脖子不能轉動，肩膀緊繃疼痛。接下來的幾天都處在僵硬疼痛狀態，工作與生活品質都受到影響。落枕發生時，南投醫院物理治療師黃正嘉傳授兩招緩解脖子疼痛感。
延伸閱讀：反覆落枕好不了？白雁老師「暖椎法」 3分鐘調理頸椎、改善脖子痛
落枕常見三原因
物理治療師黃正嘉指出，俗稱落枕醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis）。發生的原因可能為
一、姿勢不良
睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確，使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮。
二、環境溫差大
睡覺時吹冷氣，使得頸部處於過冷的環境而造成肌肉攣縮；
延伸閱讀：熱爆了！夏天不開冷氣很難受，2件事做錯了害你更難過
三、韌帶或頸部肌肉發炎
另外，頸椎小面關節錯位造成韌帶夾擠而發炎，或是感冒引起的頸部周圍肌肉發炎，這些都通稱作落枕。
止痛消炎藥治療
黃正嘉指出，一般治療上，醫師在排除為骨頭結構上的疾病後，必要時會先給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來暫緩症狀，再搭配物理治療來改善落枕的症狀。
延伸閱讀：抗生素也能消炎止痛？專家：不當使用，小心抗藥性細菌出現
急性期頸部有發炎腫脹情形時，先給予冰敷減低發炎反應，之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環，利用電療儀器來減輕疼痛感，最後再加上一些伸展運動讓肌肉舒緩以達到治療效果。
２種伸展運動舒緩落枕疼痛
黃正嘉物理治療師提出兩種伸展運動，來舒緩落枕患者的疼痛：
(1)將頭慢慢轉向不敢動的那邊，直到感到疼痛就停三到五秒，再嘗試轉更大的角度後，再停三到五秒，再慢慢地回到正中原位，重複做三到五次。
示意圖／TVBS
(2)將頭轉向疼痛另一側大約四十五度處，用手將頭輕輕地往斜下壓，拉到有點疼痛就停大約十秒，再慢慢回到正中原位，重複做三到五次。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
半年落枕超過3次，當心頸椎病變！物理治療師傳授「落枕自救毛巾操」
