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養生

睡覺時冷氣太強也會落枕!2種伸展運動舒緩疼痛

  • 曾金月 報導
  • 2020/07/20 19:37
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  • 落枕應該是許多人遭受過的困擾,當早上睡醒的時候,發現脖子不能轉動,肩膀緊繃疼痛。接下來的幾天都處在僵硬疼痛狀態,工作與生活品質都受到影響。落枕發生時,南投醫院物理治療師黃正嘉傳授兩招緩解脖子疼痛感。

    延伸閱讀:反覆落枕好不了?白雁老師「暖椎法」 3分鐘調理頸椎、改善脖子痛

     

    睡覺時冷氣太強也會落枕!2種伸展運動舒緩疼痛

    示意圖/TVBS

     

    落枕常見三原因

    物理治療師黃正嘉指出,俗稱落枕醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」(Acute cervical fibrositis)。發生的原因可能為

    一、姿勢不良

    睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確,使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮。

    延伸閱讀:落枕不要睡枕頭?物理治療師教你這樣做防落枕

     

    二、環境溫差大

    睡覺時吹冷氣,使得頸部處於過冷的環境而造成肌肉攣縮;

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    三、韌帶或頸部肌肉發炎

    另外,頸椎小面關節錯位造成韌帶夾擠而發炎,或是感冒引起的頸部周圍肌肉發炎,這些都通稱作落枕。

     

    止痛消炎藥治療

    黃正嘉指出,一般治療上,醫師在排除為骨頭結構上的疾病後,必要時會先給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來暫緩症狀,再搭配物理治療來改善落枕的症狀。

    延伸閱讀:抗生素也能消炎止痛?專家:不當使用,小心抗藥性細菌出現

     

    急性期頸部有發炎腫脹情形時,先給予冰敷減低發炎反應,之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織,促進血液循環,利用電療儀器來減輕疼痛感,最後再加上一些伸展運動讓肌肉舒緩以達到治療效果。

     

    2種伸展運動舒緩落枕疼痛

    黃正嘉物理治療師提出兩種伸展運動,來舒緩落枕患者的疼痛:

    (1)將頭慢慢轉向不敢動的那邊,直到感到疼痛就停三到五秒,再嘗試轉更大的角度後,再停三到五秒,再慢慢地回到正中原位,重複做三到五次。

     

    睡覺時冷氣太強也會落枕!2種伸展運動舒緩疼痛

     

    (2)將頭轉向疼痛另一側大約四十五度處,用手將頭輕輕地往斜下壓,拉到有點疼痛就停大約十秒,再慢慢回到正中原位,重複做三到五次。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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