你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
節目

半年落枕超過3次,當心頸椎病變!物理治療師傳授「落枕自救毛巾操」

  • 王家瑜 報導
  • 2020/06/23 18:25
  • 字體放大
  • 我們的頭部佔體重的10分之1,小小的頸椎要撐著這麼一大顆頭,實在很辛苦。但是智慧型手機問世後,人們卻比以前更虐待自己的頸椎,加上許多人日常生活需要長期低頭看文件、看書,頸椎長時間固定不動,需要承受的壓力更是倍增!

     

    落枕原因多 小心暗藏頸椎病變!

    三軍總醫院骨科醫師花世源說明,落枕在醫學上稱為「頸椎周圍急性發炎」,它牽涉的範圍很廣,可能牽涉到筋膜、肌肉、肌腱,還有患者本身已有的頸椎病變。

    延伸閱讀:後頸不舒服 感覺像落枕?小心頸椎病變!4種「頸部症狀」要看骨科

     

    如果患者說自己一覺起來突然單側肩膀疼痛、僵硬,過去也沒有頸部相關病史,通常醫師可以放心地告訴他,這只是單純的頸部急性傷害;但如果患者過去曾經有頸部疼痛的經驗,這次突然連動都不能動了,這時醫生可能就要透過詳細檢查,來找出潛在的疾病。

    延伸閱讀:落枕不要睡枕頭?物理治療師教你這樣做防落枕

     

    半年內落枕3次以上 案情恐怕不單純!

    復健科醫師侯鐘堡也曾遇過這類「案情不單純」的患者,當他問患者:「你落枕過幾次?」「我每個月都會落枕一次,總共大概2、3年了。」侯鐘堡趕緊幫他安排X光檢查,結果發現椎間盤已經輕微縮水,合併一些骨刺問題,原來頸椎早已退化了!

     

    侯鐘堡提醒,如果落枕頻率超過每半年內3次以上,就要小心可能是頸椎退化;另外,他也提醒,如果出現手麻、肩膀麻,甚至腳麻、上背部大面積麻痛,「麻」代表壓迫到神經,可能已有中度或重度的頸椎退化,務必盡速就醫檢查。

    半年落枕超過3次,當心頸椎病變!物理治療師傳授「落枕自救毛巾操」

     

    落枕自救毛巾操 救救卡住的小面關節 

    物理治療師胡逸惟分享一套「落枕自救毛巾操」,幫助舒緩卡住的小面關節,但在做毛巾操之前,需要先辨別小面關節是處於「打不開」還是「關不起來」的狀態。

    延伸閱讀:側睡、趴睡容易落枕?這個動作更危險,而且你很常做!

     

    假設你是左邊落枕。當你低頭時、往右倒(對側)、往右轉(對側)時感覺疼痛,代表小面關節卡住打不開;當你往後仰、往左倒(同側)、往左轉(同側)時感覺疼痛,代表小面關節是卡住、關不起來。

     

    1. 準備一條毛巾放在頸部後方,壓在疼痛的頸椎上,雙手抓住毛巾兩端,往前拉伸,會覺得脖子痠痠的。

     

    2. 如果是低頭時疼痛,也就是小面關節打不開,用左手往斜上方拉伸,同時頭往右側轉,重複5到6次,就能幫助慢慢打開卡住的小面關節。

    半年落枕超過3次,當心頸椎病變!物理治療師傳授「落枕自救毛巾操」

     

    3. 如果仰頭時疼痛,代表小面關節關不起來,就要把頭往左倒,就用左手往斜下方拉伸,同時頭往左側倒,重複5到6次,就能幫助慢慢關起卡住的小面關節。

    半年落枕超過3次,當心頸椎病變!物理治療師傳授「落枕自救毛巾操」

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章

    肩頸痠痛、手麻,竟是脖子椎間盤突出!6症狀注意頸椎病變
    手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎 低頭族找回正確姿勢
    醫師聯手揪出4個「頸椎加害者」 離它們越遠越好!
    上班族必做!老中醫「8字操」 做10次預防頸椎退化