大家都在看
member-icon

告別疲勞、不好睡、記憶差!7招增加血清素 多吃這些好食物

朱育嫻 整理 2019/09/26 12:18

share with lineshare with fb
copy link

血清素被認為是快樂和幸福感的參與元素之一,它掌控多種神經傳導物質,且負責調節人體多種荷爾蒙的分泌,因此血清素的接受器會影響身體和情緒的多種運作,例如調節生理時鐘、體溫、食慾或飢餓感、學習記憶、認知功能、睡眠品質、情緒控制,以及我們對壓力的耐受度,都是血清素的掌管範圍。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


示意圖/TVBS

 

缺乏血清素 容易失眠、免疫力低下

血清素還可以保護大腦神經元,在人體老化過程可以防止腦部損害,並能夠抑制疼痛、幫助血液凝固和止血,以及協助做細胞修復。同時血清素也是掌管睡眠的荷爾蒙褪黑激素的主要成分之一,因此缺乏血清素,就容易失眠和產生睡眠障礙,進而影響生長激素的分泌,造成免疫系統低下、加速老化等。

 

如果血清素的功能失常或是分泌量不足時,會令我們開始出現不同程度的身心症狀,比如說:易怒、焦慮、沮喪、失落、退縮、恐懼、悲觀、疲勞、心悸、噁心感、無力感,甚至慢性疼痛、記憶衰退、憂鬱症、成癮症、抑鬱、衝動、酗酒、自殺、攻擊及暴力行為等。

延伸閱讀:疲勞、暈眩、記憶差,小心自律神經失調!醫師1招呼吸法找回平衡

 

7個好習慣 增加血清素分泌

既然血清素對人體來說這麼重要,有沒有什麼能增加血清素分泌的好方法呢?由於人體只能從食物中攝取製造血清素所需的必要胺基酸,讓大腦自行分泌血清素供人體運用,而血清素分泌的高峰期則是在夜間1點和入睡2小時後。由此可知,要增加血清素分泌,最好的方式就是透過食物攝取和改善生活習慣,尤其是養成早睡早起的規律作息,就能增加大腦血清素的含量。

 

❶養成定期運動。選擇有節奏性或是搭配呼吸的運動,如跑步、快走、瑜伽、太極拳。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


❷多攝取富含色胺酸的食物。如優酪乳、牛奶、起司、納豆、豆漿、堅果類、雞肉、雞蛋、鮭魚、鮪魚、瘦肉、牛肉等食物。

❸多攝取富含維生素B6、碳水化合物、鐵質的食物。像是香蕉、巧克力、全麥麵包、菠菜、深綠色蔬菜、南瓜、燕麥、奇異果、蒜頭、堅果類、豆類、奶類、魚類等。

❹盡量食用全穀類食物,減少加工品和精製品、適量食用碳水化合物。

❺適當補充保健食品,例如,魚油、維生素B6、B12、葉酸。

❻維持腸道健康,適量補充益生菌、保持充足水分。

❼盡量採用抗過敏飲食,避免食用會讓自己過敏的食物過敏原。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

◎ 本文摘自/《疾病,從大腦失衡開始:環境變異影響大腦功能,造成文明病、慢性病、癌症人口遽增》李政家 著

◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/新自然主義出版社‧達志影像/shutterstock提供

 

相關文章

讓大腦更靈光!功能神經學專家3個小方法多吃這些食物

焦慮、難眠、痠痛、提不起勁?10個問題檢測腦疲勞指數

慢性疲勞?小心甲狀腺功能異常


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


失眠不吃安眠藥怎麼辦?中醫「甘玉茶」有效

研究證實:5大抗發炎食物 改善過動、不專心

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜