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養生

最簡單減壓方法!室內擺綠色植物 盯40秒壓力瞬間消失

  • 健康2.0
  • 2019/07/19 14:38
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  • 研究數據顯示,望向綠意盎然的空間短短40秒,就能大幅提升專注力。不僅如此,沐浴在大自然中還有益於身體健康,能夠降低血壓、心率,紓解肌肉緊繃,以及抑制壓力荷爾蒙生成。雖然聽來有些悲哀,不過,研究證實,光是在辦公室擺1株植物,就能改善員工的壓力和焦慮程度。我們的身體需要綠色。

     

    最簡單減壓方法!室內擺綠色植物 盯40秒壓力瞬間消失

    示意圖/TVBS

     

    基於上述單株植物理論,即使你的公司距離公園遙遠,任何綠色空間皆可行,例如:小花園、空中庭園、植栽牆、樹下的長椅。僅僅10分鐘就足以令你心情平靜,讓你好好地呼吸,並且看開一些工作相關的壓力。不過,如同任何與放鬆有關的事物,你能進行的時間越長,效果就越好。
    延伸閱讀:說別人壞話好紓壓?行為分析師:只會激發更多負面情緒

     

    園藝療法好紓壓 壓力荷爾蒙下降

    園藝是我們隨手可得最自然、最有效的療法。讓我們身處戶外的新鮮空氣中,周圍滿是美麗植物和醉人芬芳。培養園藝技能並把玩充滿生氣的植物,自然而然就能令人感到療癒,尤其當我們一整天唯一觸碰到的就只有鍵盤和觸控式螢幕時。而在播種並看著植物成長的過程中,所獲得的心靈慰藉也時時提醒著我們「凡事都需要時間」,特別是關於職涯和生活上的事。
    延伸閱讀:3分鐘震動腸道!白雁老師「順氣功」,活化腸道化解腹脹、便祕

     

    園藝還有更直接的影響,最近的研究發現,同樣是工作一整天,中午若有停下來進行30分鐘園藝活動,壓力荷爾蒙可體松(cortisol)可獲得大幅下降。園藝也被用於治療心理健康問題,而且,就算其在心智上的益處不吸引你,它仍然是很棒的體能訓練。
    延伸閱讀:最簡單排毒法!按1經絡暢通全身經絡垃圾排出人也瘦了

     

    找尋離你最近的社區花園或空中庭園,詢問對方是否願意讓你整理花園,每天半個小時,為期1周。假如對方覺得這樣的時間成不了事,那就邀請同事共襄盛舉,設法說服花園所有者「人多力量大」,即使1天僅30分鐘!

     

    倘若附近沒有花園,不妨看看能否在公司弄出什麼名堂。可以很簡單,例如為辦公室窗臺設計幾個種植箱,於茶水間設置香料盆,或是在出入口擺放盆栽。假如你們屋頂有空間,還可以打造綠化屋頂,例如草皮或各式花朵。這麼做還有助於抵銷公司的碳足跡。

     

    植栽牆同樣是不錯的選擇,做法頗簡單,只需把舊木棧板立起來, 並固定在牆上即可。木棧板的板條是安全可靠的花盆架,能夠將花盆完美地容納其中;如果你選擇種植懸掛植物或爬藤植物,這些板條也能瞬間藏住支撐架。請組一個團隊,大家一起讓辦公室變身天然綠洲吧!一切都會因此而美好……

     

    ◎ 本文摘自/《一整年的午間減壓計畫:52個重拾活力的方法,儲備下午繼續奮鬥的勇氣》蘿拉‧阿契爾 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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