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養生

快速消除肩頸僵硬痠痛!3根手指按壓「鎖骨下方」 專業技法改善駝背

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/12/11 09:00
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  • 肩膀僵硬的根本性原因,可說因人而異,或許是呼吸短促影響到骨骼及自律神經,然後造成肩膀的負擔。為什麼明明是肩膀僵硬,卻要按摩胸口上方?日本國際中醫師、針炙師石垣英俊教你用3根手指自我按摩,快速消除肩頸僵硬痠痛、改善駝背。

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    為什麼是這裡?

    按壓鎖骨下方可以改善駝背,讓呼吸變輕鬆;壓力造成呼吸短促的話,鎖骨下方的胸小肌、胸大肌、鎖骨下肌等會緊繃,導致肩膀往前拉而變成圓肩,請按摩鎖骨下方來打開胸膛,恢復正確的姿勢,也請同時按摩可改善呼吸的「中府」穴。

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    這個部位持續緊繃的話,有可能會呼吸短促,或是感覺到壓力。中醫學認為,若有臟腑、經絡之氣阻滯不暢的「氣滯」狀況,「中府」穴會反應出來,這時就該予以處置。

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    2步驟學會專業技法

    ❶將3根手指放在鎖骨下方的目標區上。左側的話就用右手。

    ❷用3根手指邊施壓邊畫圓圈。有肌肉結節的話,就集中施壓該部位。

     

    快速消除肩頸僵硬痠痛!3根手指按壓「鎖骨下方」 專業技法改善駝背

     

    以3根手指為主,用指尖到指腹的部分,以畫圓圈方式按摩。找到鎖骨、喙突、肋骨,然後瞄準周邊的凹陷處。「喙突」是肩胛骨像鳥嘴般向前凸出的部分。這個部位相當敏感,千萬不可按壓!

     

    快速消除肩頸僵硬痠痛!3根手指按壓「鎖骨下方」 專業技法改善駝背

     

    POINT:上下、左右、斜上斜下地邊按壓邊移動,就容易找到硬結了!

     

    ◎ 本文摘自/《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書:權威整脊師教你找到病因路徑,傳授72招全體按摩徒手技,三強度速療痠麻疼與身體緊繃》石垣英俊 著
    ◎ 圖片來源/方言文化提供

     

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