你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

1招消除肩膀僵硬!「靠牆伸展操」一口氣排除肩膀老廢物質

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/17 18:18
  • 字體放大
  • 你總是感覺肩膀僵硬、痠痛嗎?試試「靠牆伸展操」,做過的人都說,雖然很痛但很舒服,肩膀到手臂的疲勞都消失了!

    延伸閱讀:「雙手托天理三焦」活化臟腑!全身筋骨鬆活開來 改善彎腰駝背、肩膀僵硬

     

    肱三頭肌僵硬 容易肩膀痠痛

    日本知名伸展操專家中田雄大指出,肱三頭肌位於手臂外側,提到手臂肌肉,大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌,但其實肱三頭肌才是最大的肌肉;一旦肱三頭肌過於僵硬,就會引發各種身體不適。

     

    1招消除肩膀僵硬!「靠牆伸展操」一口氣排除肩膀老廢物質

     

    中田雄大說明,肌肉一旦長時間沒有使用,血液循環就會變差,導致老廢物質不斷累積;長久下來,肌肉就會開始變硬。在辦公室內工作的人,手臂往往維持在相同姿勢,因此血液循環通常很差。換句話說,辦公室內的工作幾乎可以和手臂肌肉僵硬畫上等號。

     

    肱三頭肌最麻煩的一點,就在於這片肌肉與肩膀附近的臂骨及肩胛骨、肘骨相連,因此一旦因怠於使用而收縮,就容易出現駝背或是手臂舉不起來等症狀。

     

    中田雄大提供1招「靠牆伸展操」,只要能夠好好拉伸這片肌肉,不僅可以改善駝背的問題,同時也能減緩手臂、肩膀及脖子附近的僵硬症狀,可說是有著一石四鳥的好處。

     

    中田雄大說,很多人其實都有肱三頭肌過於僵硬的問題,只是沒有注意到而已,因此請各位務必試著做做看「靠牆伸展操」,一口氣排除肩膀附近的老廢物質。

    延伸閱讀:快速消除肩頸僵硬痠痛!3根手指按壓「鎖骨下方」 專業技法改善駝背

     

    靠牆伸展操

    ❶站在距離牆壁約50公分處,將雙手手肘靠在牆壁上。
    ❷一邊觀察自己的手臂肌肉,一邊將腰部輕輕往後仰,肱三頭肌就會自然拉伸。
    ❸維持20秒,重複3次。

     

    POINT
    有些人會因為過於強求姿勢到位,而自己勉強自己將腰部往後仰,不慎造成拉傷,請務必小心。

     

    中田雄大補充,如果雙手手肘都靠在牆壁上很吃力,可先靠上一隻手肘即可,另一隻沒有拉伸的手肘可以彎到背後,將手腕貼在腰間,伸展效果會更顯著,訣竅在於盡可能地將胸部側面接近牆壁

    延伸閱讀:1招打造不生病體質!「攬扎衣」促進淋巴循環 提升免疫力、預防感冒

     

    ◎ 本文摘自/《解痠止痛,筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展,有效鬆筋解鬱,啟動體內自癒機能》中田雄大 著
    ◎ 圖片來源/方言文化提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    睡前練抬腿功、晃海功!2招活絡骨盆腔 暖宮活血、預防性功能衰退
    「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效!加強1動作排光體內穢氣
    疲勞、肩膀僵硬恐是動脈硬化徵兆!你一定要懂的「血管回春術」 5方法讓血管逆齡

     

  • 人氣排行榜