壞情緒最傷身！憤怒易心臟病、常吵架復原速度慢 4件事讓身體變健康
郭庚儒 整理 ｜ 2020/06/05 11:23
覺得「情緒低落」，像是悲觀、冷漠、沮喪，與血清素及多巴胺（能讓你感覺良好的神經傳導物質）太低有關。血清素會在疼痛感知中發揮作用，這可能就是為什麼經歷負面情緒的人，也會出現比較嚴重的疾病症狀，因為有將近一半憂鬱症患者容易感到疼痛。
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負面情緒狀態 容易心臟病、過敏
負面的情緒狀態，像是焦慮、憤怒、悲傷以及壓力，和不良的健康行為密切相關，例如不良的飲食習慣、抽煙、過度飲酒、缺乏運動，以及社交孤立。
最近針對全美超過5000名老師所做的一項研究中，發現以上許多行為的生活型態，和最擔心的普遍疾病，像是心臟病、癌症、第二型糖尿病、成癮和癡呆等，致病因子一致，而這些生活條件反過來，又會對我們的情緒生活，造成毀滅性的影響。
這樣的反饋迴路會讓心理和生理健康，都呈現螺旋式下降的趨勢。最終，加深了無助和絕望的感覺，讓我們覺得自己永遠都沒有辦法改善情緒或健康。有趣的是，研究也發現工作場所中的正向氛圍可以緩和負面情緒，以及對教師健康狀況有害的影響。
❶憤怒：增加心臟病發作機率
有大量的醫學研究，把敵意和憤怒以及心臟病聯結起來，指稱自己的憤怒到達最高等級的男性心臟病發作的機率，是其他男性的2倍半。負面情緒與高血壓、心律加快、周邊血管收縮、血脂不正常以及免疫系統功能下降都有關。
❷吵架：減緩復原速度
不是只有在暴怒當下，會讓血壓飆升，而是每次只要一回想起，讓那麼生氣的原因，血壓就會再次升高。根據一項研究，如果和另一半爭吵30分鐘，可能會讓身體的復原速度慢了至少一天。如果你常常吵架的話，延遲將會加倍。就算是不耐煩、焦躁不安，還有脾氣暴躁等隱含憤怒的形式，也可能損害健康。
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❸壓力：增加過敏嚴重程度
情緒也比較不著痕跡地影響著健康。像是當你知道自己必須發表演說時，所感受到的壓力，會讓過敏嚴重程度加倍，症狀持續2天。感到悲傷會使疾病症狀似乎變得更嚴重，而且會引起更嚴重的不適。
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正面情緒較低者 患病風險高3倍
在一項研究中，正面情緒得分比較低的人暴露於某種病毒之後，患病的可能性是得分較高者的3倍；而當後一組人確定被傳染時，他們的症狀也會比較輕微。
4件事情讓你身體健康
❶哭泣：紓壓
情緒也可以促使釋放有益的神經化學物質及荷爾蒙。哭泣可以舒壓，因為可以讓壓力荷爾蒙排出體外。
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❷心存感激：提高免疫力
我們心存感激時，身體組織裡的氧氣含量會提高，復原力會加速，免疫系統也會變好。
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❸戀愛：修復神經系統 增強記憶力
研究發現，戀愛可以提高神經生長因子的水平，神經生長因子是一種類似荷爾蒙的物質，可以修復神經系統，並且增強記憶力。研究人員指稱，這種作用可以持續大約一年。
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❹觀看喜劇片：減少心臟病發作
一項研究指出，觀看喜劇片所引發的笑聲，會增加β腦內啡的流量，從而提振心情，並且刺激生長激素，從而修復我們的細胞。甚至只是對笑聲滿懷期待，都被發現可以降低皮質醇和腎上腺素的水平。笑聲還可以減少心臟病發作的風險。
因此，良好的感覺可以激勵我們從事健康的行為，進而讓幸福感提升，身體也會更健康。
◎ 本文摘自／《情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量》馬克．布雷克特 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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