你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

樂觀特效藥!3種方法大腦釋放多巴胺 煩惱、憤怒、嫉妒都消失

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/06/05 11:55
  • 字體放大
  • 腦中有一種感到快樂就會釋放出的荷爾蒙。當人覺得有可能得到快樂和報酬時,就會釋放出多巴胺這種荷爾蒙,促使腦部集中注意力,為了得到想要的東西而展開行動。還會對腦部下達指示,讓人拿出幹勁。當得到誇獎而覺得愉快,更加展現幹勁時,多巴胺也會在腦中展開活動。

    延伸閱讀:壞情緒最傷身!憤怒易心臟病、常吵架復原速度慢 4件事讓身體變健康

     

    樂觀特效藥!3種方法大腦釋放多巴胺 煩惱、憤怒、嫉妒都消失

     

    受人誇獎感到快樂 大腦釋放多巴胺

    上司常會誇獎部下,使其成長,但這其實是在利用多巴胺的作用。漸漸的,就算沒被誇獎,多巴胺也會因為受誇獎的記憶而產生作用,讓人拿出幹勁,具有這樣的效果。

     

    受上司誇獎,而覺得工作很有趣時,就會展現幹勁,甚至連過去很在乎的周遭言行,也完全不會映入眼中。

     

    像這種情況,就是分泌了多巴胺。我們受人誇獎,感到快樂時,就不會在意別人的事。像這種時候,會處在不易受他人言行所惑的狀態下,能創造出「總會有辦法」的這種樂觀情感。

    延伸閱讀:甜食讓你心情好?這3種食物愈吃愈厭世 自律神經也失調

     

    3種方法讓大腦釋放多巴胺

    在此簡單介紹一下釋放多巴胺的方法吧。

     

    計劃一個快樂的未來

    這是事先擬定一個快樂的預定計劃,努力加以實現的方法。舉例來說,「這次過年去哪兒旅行好呢」,在做出這個決定前的過程中,也會分泌多巴胺。

     

    而光是在心裡想「只要撐過年底,就能去夏威夷了!」,就算是再討厭的工作,好歹也能撐過3個月。

    延伸閱讀:活化失智大腦、降低疼痛!專家傳授「手部撫觸療法」祕訣

     

    勤於設定對自己的獎勵

    如果會因為下周工作忙碌,而心生厭煩,就要先計劃一些開心事,例如在下周末的星期五晚上,來一場飲酒會或是看電影。

     

    當一周過了一半,精神和肉體上都漸感吃力時,只要想著「再3天就能參加喝酒聚會了!」,當作是給自己的獎勵,如此就能分泌多巴胺,度過一個禮拜的工作。

    延伸閱讀:心情焦慮、鬱悶、煩躁……按「開心穴」疏通全身之氣

     

    ❸製作待辦清單,然後一一審核,畫線刪除

    當必須同時完成多項工作時,會很想抱頭苦惱。這時,請將待辦清單逐條列出,將已經達成的項目一一畫線刪除。

    延伸閱讀:使用便利貼竟會效率低落?高績效達人告訴你2原因

     

    目標要瑣細,門檻也要放低一些。目標雖小,但達成時就會分泌多巴胺;在畫線刪除時,頭腦和內心都會變得輕盈。就此湧現完成工作的意願,成功度過一天。

     

    為了消除無謂的憤怒和嫉妒,請讓腦內物質站在你這邊。那是你自己可以從體內創造出的特效藥。光是這麼做,就不會再為小事或無所謂的事而煩惱,而憤怒和嫉妒這些束縛就會逐漸消失。

     

    ◎ 本文摘自/《捨下負面情感的方法:短短0.1秒,由「最糟」轉變為「最棒」》中島輝 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章
    她血壓180做內核心呼吸馬上正常!改善失眠、自律神經失調、便祕都有效
    「喪氣話」正在扼殺妳的快樂!女人少說4個詞語 人生自信又從容
    口頭禪洩漏你的性格!常說「請教」人緣好、愛說「不騙你」最缺乏自信心
    微笑真的會變開心! 3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱
    常把「謝謝、對不起」放嘴邊真是做對了! 研究發現真心說「謝謝」自己會更快樂更健康