樂觀特效藥！3種方法大腦釋放多巴胺 煩惱、憤怒、嫉妒都消失
郭庚儒 整理 ｜ 2020/06/05 11:55
腦中有一種感到快樂就會釋放出的荷爾蒙。當人覺得有可能得到快樂和報酬時，就會釋放出多巴胺這種荷爾蒙，促使腦部集中注意力，為了得到想要的東西而展開行動。還會對腦部下達指示，讓人拿出幹勁。當得到誇獎而覺得愉快，更加展現幹勁時，多巴胺也會在腦中展開活動。
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受人誇獎感到快樂 大腦釋放多巴胺
上司常會誇獎部下，使其成長，但這其實是在利用多巴胺的作用。漸漸的，就算沒被誇獎，多巴胺也會因為受誇獎的記憶而產生作用，讓人拿出幹勁，具有這樣的效果。
受上司誇獎，而覺得工作很有趣時，就會展現幹勁，甚至連過去很在乎的周遭言行，也完全不會映入眼中。
像這種情況，就是分泌了多巴胺。我們受人誇獎，感到快樂時，就不會在意別人的事。像這種時候，會處在不易受他人言行所惑的狀態下，能創造出「總會有辦法」的這種樂觀情感。
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3種方法讓大腦釋放多巴胺
在此簡單介紹一下釋放多巴胺的方法吧。
❶計劃一個快樂的未來
這是事先擬定一個快樂的預定計劃，努力加以實現的方法。舉例來說，「這次過年去哪兒旅行好呢」，在做出這個決定前的過程中，也會分泌多巴胺。
而光是在心裡想「只要撐過年底，就能去夏威夷了！」，就算是再討厭的工作，好歹也能撐過3個月。
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❷勤於設定對自己的獎勵
如果會因為下周工作忙碌，而心生厭煩，就要先計劃一些開心事，例如在下周末的星期五晚上，來一場飲酒會或是看電影。
當一周過了一半，精神和肉體上都漸感吃力時，只要想著「再3天就能參加喝酒聚會了！」，當作是給自己的獎勵，如此就能分泌多巴胺，度過一個禮拜的工作。
❸製作待辦清單，然後一一審核，畫線刪除
當必須同時完成多項工作時，會很想抱頭苦惱。這時，請將待辦清單逐條列出，將已經達成的項目一一畫線刪除。
目標要瑣細，門檻也要放低一些。目標雖小，但達成時就會分泌多巴胺；在畫線刪除時，頭腦和內心都會變得輕盈。就此湧現完成工作的意願，成功度過一天。
為了消除無謂的憤怒和嫉妒，請讓腦內物質站在你這邊。那是你自己可以從體內創造出的特效藥。光是這麼做，就不會再為小事或無所謂的事而煩惱，而憤怒和嫉妒這些束縛就會逐漸消失。
◎ 本文摘自／《捨下負面情感的方法：短短0.1秒，由「最糟」轉變為「最棒」》中島輝 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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