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養生

停止和他人比較!3招「心的練習」帶你逃出負面思緒

  • 王家瑜 整理
  • 2019/08/29 13:01
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  • 「如果我能跟朋友一樣迷人就好了。」「為什麼我沒辦法跟哥哥一樣聰明?」「他們比我們有錢太多了。」「她一天到晚旅行,我哪都去不了。」我們之所以會心理混亂、感到痛苦折磨,一大主因是我們常拿自己的缺點跟別人的優點相比。

     

    這些念頭可能會在腦中猖狂地盤旋,讓我們感到自卑挫折,認為別人是我們不快樂的原因。用他人的成就、財富或人格特質來衡量自己,說不定會讓原本可以很圓滿的人際關係出現裂痕。

     

    停止和他人比較!3招「心的練習」帶你逃出負面思緒

    示意圖/TVBS

     

    傷心又傷身的「比較心理」

    「比較心理」容易導致許多負面情緒,不僅摧毀內心的平靜,更會破壞人際關係;越去想自己與他人的差異,對自己與他人的感受就會更糟。嫉妒、羨慕、羞愧、內疚、難堪、自我厭惡、憎恨、憤怒,這些情緒對人際關係有害無益,也不會讓你變得比較迷人。

    延伸閱讀:擺脫不必要的思緒…專家教你練「冥想」 找回身心主導權

     

    作家葛瑞琴‧魯賓的著作《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》曾榮登紐時暢銷書排行榜第一名,她說:「想要過快樂的人生,寂寞、嫉妒、內疚等負面情緒扮演舉足輕重的角色,這些思緒如同不斷閃爍的偌大警告牌,告訴你該做出改變了。」

    延伸閱讀:生活日復一日好倦怠?強健心靈、消除負面思緒的5個能量法則

     

    3個簡單練習 別再拿自己和別人比較

    面對那些「擁有比較多」的人,設法調整我們的態度和反應,就能擺脫束縛,走出自己的路,成為我們有潛力成為的那個優秀人物。你可以透過3個簡單的簡短思緒練習,停止拿自己和他人比較。

     

    練習一:絕對的自我接納

    不管再怎麼比較、苦惱、思考琢磨,我們的本質、外貌、成就以及當下擁有的一切,都不會改變。我們所擁有的就是現在這個我,至少在今天,這件事是成立的。與其抗拒現況,不如緊緊把握當下的所有。接受自己,認同自己現在這個樣子非常完美。光是練習這種絕對的自我接納,就能令我們重獲自由、充滿能量。

    延伸閱讀:「情緒垃圾」堆積如山,癌症來敲門!這樣做幫心靈大掃除

     

    練習二:在能力範圍內做出改變

    我們大概永遠沒辦法長得跟當名模的朋友一樣迷人,也沒辦法跟身為百萬富翁的表弟一樣有錢。與其盲目尋求自己缺乏的特質或事物,不如透過內在智慧來協助自己做選擇。

     

    你能改變什麼?想改變什麼?重新把核心價值與人生優先事項列表拿出來參考,定義屬於自己的人生,而非試圖模仿那些擁有不同人生價值和優先事項的人。或許你偶爾還是會渴望那些自己缺乏的事物,不過在那之前,你應該先將現有資源發揮到極致。專注於自己的優點與強項,繼續練習自我接納。

    延伸閱讀:已經2019年了,為何我還逃不了婆媳壓力、妯娌競爭?

     

    練習三:每天寫下感恩日誌

    「比較」會讓我們忽略自己已經擁有的事物。我們一心一意專注在他人擁有的事物上,擔心自己比不上人家,不去留意自己其實也擁有許多美好事物。我們可以選擇將半杯水視為半空,也可以選擇將半杯水當成半滿,並對那半杯水抱持感恩。

     

    早上一睜開眼,下床前,就將生命中的美好事物列成清單,專心感謝每一項祝福1到2分鐘。睡前也要照做。撰寫「感恩日誌」能加強感恩的感覺,無論如何,都要用正向心態面對生活中發生的大小事,一一寫進日誌。

     

    ◎ 本文摘自/《人生減壓的思緒清理術:清理造成負擔的雜亂思緒,找到真正屬於自己的核心價值和目標》   ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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