常把「謝謝、對不起」放嘴邊真是做對了！ 研究發現真心說「謝謝」自己會更快樂更健康

最近很多人互傳一篇研究，內容是「當你真心在說謝謝時，你會更快樂、更健康！」這讓總是把「謝謝、對不起」放嘴上的台灣人特別開心，但也不知這篇發文是真是假？安南醫院精神科主任張俊鴻說，是真的，很多研究都證實真心感謝等正向行為能改善憂鬱情緒。

心懷感激可促進前額葉活性 改善憂鬱情緒

大家在社群媒體裡互傳的這篇短文，是引述於健康心理學期刊和多項國外學術單位的研究，其中有加州大學的腦神經研究，顯示受測者接到禮物感到感激時，腦部的前扣帶迴皮質和內側前額葉皮質的兩個區域會被活化，而這些是人大腦中和道德、社會認知、獎賞、同理心與價值感有關的區域，感恩活化這些區域也會啟動下視丘的活動，下視丘可調節人體許多荷爾蒙，並掌控許多如情緒反應、食慾與睡眠、體溫等生存機制的功能，而真心感謝也會促進讓人愉悅的多巴胺分泌。

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磁刺激強化前額葉活性 可用於治療憂鬱症

張俊鴻說，這是近年來很盛行的神經認知心理學，即以心理學做理論，並引進腦部功能影響檢查，或是心理學驗證結果。過去有很多研究以及腦部功能檢查，證實憂鬱情緒、注意力不足等問題和前額葉皮質活性較弱有關，因此許多研究希望能藉增強前額葉皮質活性的方式來改善憂鬱，後來證實是真的有效！所以去年衛生福利部已通過自費的「穿顱磁刺激」治療，強化前額葉皮質活性來治療憂鬱症。

靜坐、冥想、瑜伽、運動是非藥物有效強化前額葉的方式

張俊鴻說，增強前額葉皮質活性除了可以利用磁波加強外，正向心理學透過腦功能的理學檢查，也驗證正向行為或是正向思考可以改善前額葉活性和腦迴路聯結。他說，像恐慌症的人常會誘發杏仁核作用，將恐懼放大，像靜坐、冥想、瑜伽及適度運動，都是可以抑制杏仁核作用，而能增強前額葉活性的非藥物療法。

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正向態度寫日記可以自我療癒

另外，日記療法也是近年來受到重視的改善憂鬱方式。在勵志文章裡也引述2015年加州大學進行10週的研究，證實每天寫日記記錄每天令他們感恩的事，比起記錄令人厭煩，或是流水帳的人，都更感到樂觀，活動力和健康也都更好。張俊鴻說，能改善憂鬱的日記療法不是隨便寫就能幫忙，人難免都有不如意，日記裡先寫3件不如意的事，接下來寫3件讓自己感恩或做的值得肯定的事，自己感受即使在不如意中，還是有別人對自己好、找到自我值得肯定的價值，正向回饋自己的自我療癒方式。

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不過若已經是中重度憂鬱，還是要就醫，藥物包括血清素、正腎上腺素等都可以直接增強前額葉的活性，才能得到治療。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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