別再努力了，接納不完美的自己
曾金月 報導 ｜ 2022/01/22 09:00
『我好像怎麼做都不夠，只能一直做下去』
『爸媽跟我說只能考一百分，不然就是沒用』
『我好像只會工作而已，放鬆是什麼，我從來都不知道』
曉芳從小成績優異，一路上到出社會，幾乎都蠻順遂的；小時候反正就是只要考一百分就好了，也不需要思考未來，有能力的她，也大人預期考上第一志願，如北一女、台大等。但好像也不知道要讀什麼科系，那就聽父母的，考企管系或是其他商科。
出社會後，父母也沒有再給曉芳什麼壓力或方向，曉芳反而不知道目標要設定在哪。但是她覺得再怎麼努力都不夠，因為「沒有分數」評估做得好或不好，感覺考績大家都差不多，也因此常常加班到很晚，認為這樣才能證明自己的能力或是得到肯定。
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此外，曉芳在工作上也有完美主義的傾向，送出的資料一再檢查，總是有種不能出錯的感覺，這樣的她，讓同事感到很有壓力，因為她為了不出錯，也會盯著同事的工作內容或是確認一下；也會擔心同事或主管的眼光或是閒話，所以都不敢怠惰或是多請假，覺得要請別人幫忙很麻煩，也不想麻煩別人。
主管和父母都曾勸過曉芳不用擔憂，要讓曉芳放鬆一點；但是曉芳好像不知道放鬆是什麼，從小到大曉芳都沒放鬆過，只知道在考試和工作中不斷地努力。曉芳好像也很少笑，沒有太多的休閒娛樂。
從追求分數到追求主管認同或升遷
國泰綜合醫院精神科臨床心理師薛媛云指出，很多時候大多都會說努力可以改變一切，戰勝不完美，然而，有時候努力過頭了，這樣的努力與付出就會變成一種壓力的來源了。
有很多像曉芳一樣的高材生，他們的一生就只會唸書和考試，但到了出社會後，因沒有唸書和考試；所以他們就在工作中尋求主管的認同或是盡可能的升遷，以前是考一百分，現在變成利用加班、工作量多等，甚至接受無理的工作要求或是工作量，來證明自己有能力，想從中獲得他人的認同感。
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過度在意他人眼光，易心慌
像曉芳一樣會在意同事的眼光或是怕他人說閒話的人，會很擔心自己犯錯，覺得如果做得不夠好，就會被別人指指點點，而且可能會被主管指責錯誤。因此這樣的人常常上班時間會很緊張，有些人甚至會到達恐慌發作的程度，會很想逃離現場。有一些人會因此與同事或他人少接觸，擔心被他們評價。
不知道自己的需求、夢想或渴望
薛媛云指出，有很多高中生或大學生，在求學階段中選擇科系都是老師或父母的選擇，其實都不是自己的選擇，即便自己有想要就讀的學校或科系，很容易會被打槍。如：「你念這個哲學系，出來沒有用啦！都找不到工作」「當然要唸醫學系啊！選什麼資訊工程系，當醫生比較有面子」「你如果沒考上公立大學，就再重考一年，一定要考上公立大學」「你以後就去當老師或是公務員就好了，是鐵飯碗，工作比較穩定」「學畫畫不能當飯吃，你會餓死」「你考這種分數只能去工地做工啦！沒有用！」
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上述這些話，其實都在否定那個正在思考自己需求、夢想或渴望的青少年，讓他們不敢再追求夢想，不敢再相信自己的選擇，甚至是不敢再犯錯。
放鬆是什麼，可以當飯吃嗎？
薛媛云在諮商室很常發現工作壓力大的人，有自律神經失調的問題，而這樣的人通常當心理師詢問他們你覺得何時最放鬆時，都回答不太出來，甚至是不知道什麼叫做壓力。
他們很容易覺得：「不就是這樣嗎，大家也都和我一樣的工作量啊！怎麼可能有壓力」
「承認我有工作壓力，等於我輸了」「我們是責任制，所以一定只能加班完成」⋯⋯等等。而對他們而言，放鬆好像是生活當中最不重要的事一樣，承認有壓力則變成最不可能的事。
想改善上述的問題，需要很長時間的，畢竟羅馬不是一天造成的，但是當我們願意花時間去嘗試和改變時，心中的狀態就會變得不同。
從覺察開始認識自己
首先，先要開始重新覺察自己的身體需求和心理狀態。身體需求就包含了：餓、渴、累⋯⋯等，從身體開始是比較容易覺察的；再來是覺察身體的肌肉和呼吸，因為放鬆時的肌肉狀態、呼吸速度，與緊張時是不同的。接著，覺察心理狀態，從情緒到想法，我今天是高興、悲傷、還是憤怒，我為了什麼而憤怒，我為了什麼而焦慮？是因為我主管沒有稱讚我的工作表現嗎？還是我又對我自己高標準了？經由覺察過後，才能夠重新選擇，是否需要改變，或是才知道方向，來想辦法改變。
夠好就很好！接納不完美的自己
當遇到挫折時，或是發現自己犯錯時，接納當下的自己，且不批判自己。如果連你都先批判自己了，那怎麼相信他人不會批判你。還有也需要省思，這是別人的期待還是我自己的希望的樣子。
另外，記錄自己表現好的一面是很重要的，大多數的人會忽略要完成一件事或開始做一件事不容易的，例如：每天上班不遲到，雖然合理規範，但要達到不是這麼容易的，從不塞車、不誤點、準時出門、不賴床等，一連串動作都無誤，才能準時到公司，然而大家都太習以為常了；所以才更需要學習自己先認同自己，認同可以從小事開始。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國泰醫訊
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