CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆 改善壓力大、肩膀緊繃
郭庚儒 整理 ｜ 2020/05/07 14:14
有沒有最推薦放鬆方法呢？那麼下面絕對是CP值最高的放鬆方法，物理治療師李曜舟推薦「開書運動」，一個動作就可以放鬆掉許多關鍵區域，如果你沒試過的話，那麼趕快跟著一起來做看看，一定會感覺整個身體變得輕鬆很多。
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▲滾筒在這裡的目的，其實是幫助確認動作的過程中骨盆和下肢不會移動。
胸椎旋轉（開書運動）
李曜舟表示，胸椎旋轉絕對是他最喜歡的放鬆方式之一，可以活動肩膀、肋骨、胸椎，同時拉到胸大肌、胸小肌、肋間肌等常見的緊繃肌肉，若搭配上呼吸，則常常可以將緊繃的胸口快速得到放鬆，這種運動方式特別適合工作壓力大，或是久坐少動的上班族，如果肩膀常常覺得緊繃，或是會覺得呼吸短淺的人，也十分有幫助。
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第一步
先找個枕頭（用自己習慣的枕頭即可）與滾筒，把枕頭放在頭下方並側躺，將靠近地板的那隻腳伸直、靠近天花板的那隻腳則彎曲放在滾筒上，雙手合十於胸口前，並將手臂打直，往前伸長，這就是一開始的準備動作。
第二步
將靠近天花板的手往外打開，往遠端延伸，從雙手合十到打開到底的過程大約是4秒左右，過程中不會讓肩膀感到壓力。打開到底後，停留大約3~4個呼吸，並嘗試將空氣吸到側邊的肋骨，幫助久久沒動的肋骨慢慢地鬆開。過程中注意膝蓋下方的滾筒，並不會因此而來回的滾動或移動。
第三步
將靠近天花板的手，維持手臂延伸的情況下，慢慢地回到起始位置，整個過程大約4~5秒，到這一步就完成了一次完整的胸椎旋轉。
李曜舟建議，為了達到更好的放鬆效果，通常一次會做10下的胸椎旋轉，讓整個肋骨、胸椎和肩膀慢慢地打開並放鬆，總共大約會花5分鐘左右，一天做2~3回。
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◎ 本文摘自／《呼吸：啟動筋膜自癒的開關》李曜舟（阿舟） 著
◎ 圖片來源／柏樂出版提供
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