上班族肩背肌肉緊繃僵硬？物理治療師教你紓壓5招放鬆操
｜ 2019/07/26 18:55
上班族長時間坐在電腦前面，不知不覺肌肉緊繃，肩頸僵硬，有的人甚至因此影響到睡眠品質。臺中醫院復健科物理治療師沈博凱，利用國內知名景點設計5招肌肉放鬆操，只要勤加練習，保證讓人全身痠痛OUT。
預備動作：先深呼吸配合雙手上舉吸氣，放下時吐氣，做五次。
1.火車快飛：
雙手於身體兩側，做火車開動的動作。要把注意力放在肩胛骨的動作(上舉、前推、下壓、後夾)。
說明：這個動作可動用到肩頸部周圍肌肉，達到放鬆肩頸的效果。
2.陽明山花鐘：
1、將雙手手掌交疊，掌心朝上放於頭頂，將雙手盡量向上伸直。
2、身體轉向左側彎，面朝下，雙手繼續向左側伸出。
3、身體向前彎下，雙手盡可能摸到地板。
4、身體轉向右側彎，面朝下，雙手往右側伸直。
5、最後再回到身體直立雙手向上的開始動作。
說明：每個動作需停10秒鐘，身體像陽明山花鐘的指針一樣順時針繞一圈，逆時針再做一圈，這個動作牽拉放鬆整個軀幹周圍的肌肉達到放鬆的效果。
3.台中路思義教堂：
1、雙腳與肩同寬，左腳向前跨一大步，雙手交疊慢慢向上延伸，將重心向前移到左腳，在感覺右大腿前側及下腹部有牽拉的痠感時，維持姿勢30秒。
2、慢慢回到站立姿勢，同理，再換右腳做一次。
說明：每邊做3次，這個動作會牽拉髖關節屈肌，及身體前側的肌肉筋膜，達到身體輕鬆的感覺。
4.八卦山大佛：
雙眼平視前方，做下巴內收的動作，注意是收下巴不是低頭！重覆收下巴、放鬆的動作15次。
說明：這個動作可以改善頸部因姿勢不良所造成的痠痛，尤其是常用3C產品的人更需要多做，就可遠離肩頸痠痛。
5.墾丁浮潛：
找一把椅子，雙手扶在椅背上，雙腳慢慢向後移，直到身體前彎約90度的位置，胸口向地板的方向下壓，停30秒後慢慢再站起來，休息約30秒再做一次，共做5次。
說明：這個動作可以伸展肩部前側的軟組織及胸椎，改善駝背的不良姿勢。
小叮嚀：工作1小時後最好起身走走，放鬆一下。良好的姿勢是根本，平日多加注意，痠痛才不會找上門。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／台中醫院‧達志影像/shutterstock提供
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