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防疫動起來提升免疫力!4招「毛巾操運動」 舒緩肩頸痠痛、腰痠背痛

郭庚儒 報導 2021/06/10 16:03

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新冠肺炎期間,居家防疫、居家辦公是不是快悶壞了?廣場舞舞蹈老師瘋狂麥克斯MAX提供4招毛巾操運動,幫助舒緩肩頸痠痛、腰痠背痛,快一起動起來,提升免疫力。

看更多:居家防疫、居家辦公排便問題更嚴重?營養師公開「食物膳食纖維含量排行榜」 這樣做挑食者也不怕便祕

 


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轉體運動

 

 

❶雙腳與肩同寬,雙手平舉至胸前。
❷雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯,肩膀下壓。
❸身體慢慢旋轉向右、再向左。

看更多:居家防疫性事提不起勁?營養師推薦「3大強化性機能食物」 提升性生活品質

 

前弓步轉體

 

 

❶雙腳與髖部同寬,雙手平舉至胸前。
❷雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯,肩膀下壓。
❸單腳往前踏,膝蓋下蹲呈弓步,但膝蓋不碰地。
❹換腳操作。


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看更多:第3級警戒延長至6/28!營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」 防癌、通便、提升免疫力

 

手畫圈運動

 

 

❶雙腳與肩同寬。
❷雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯,慢慢從右側畫圈高舉過頭,至左側放下。
❸換邊操作。

看更多:一天吃幾顆蛋最好?營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫!1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限

 


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側向滑步手畫圈

 

 

❶雙腳與肩同寬,雙手握緊毛巾兩端輕輕往外扯。
❷往右滑步同時,慢慢從右側畫圈高舉過頭,至左側放下。
❸換邊操作。
❹雙腳輪流抬腿可加強效果。

看更多:WHO認證走路是最好的運動!減肥、強心臟、降血壓血脂、增強記憶力、提高免疫力 醫揭走路12種驚人效果

 

《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打1922專線或0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

 


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