50歲後加速大腦萎縮！醫師曝認知功能障礙恐惡化成失智症 2招超簡單逆轉大腦萎縮
郭庚儒 報導 ｜ 2020/09/01 14:11
根據衛福部統計，國人平均壽命達80.7歲，但健康餘命只有72.3歲，晚年平均有8.4年深受臥床及身心疾病之苦。醫師指出，失智症嚴重影響老年人晚年生活，建議50歲就要開始注意，建議動好、睡好，就能逆轉大腦萎縮，預防失智症。
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50歲後開始大腦萎縮
根據研究發現，50歲開始，大腦萎縮速率每年約0.2~0.3％，到了60~91歲，大腦萎縮速率更會加速至0.5％。
台北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科主任劉建良指出，腦容量較小會導致認知功能下降，例如：知覺動作、注意力、學習、記憶、反應及計畫能力等；而許多研究顯示，腦容量較大的人認知能力較佳，腦部也較健康。
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輕度認知障礙 嚴重可能失智
「大腦持續萎縮、嚴重退化，可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，甚至惡化成為失智症。」劉建良進一步說明，認知功能正常到失智症之間的時期，稱為「輕度認知障礙」，可能是失智症的前驅期；根據流行病學研究顯示，輕度認知障礙的患者，有1/3會在5年內發展成失智症。
目前已知發生輕度認知障礙的因素很多，包含：65歲以上、高血壓、心臟病、糖尿病、中風、睡眠障礙、甲狀腺功能低下、頭部外傷、吸菸、酒精及藥物濫用、營養素缺乏（如維生素B6、B12、葉酸），以及憂鬱症病史、失智症家族史等。
2招逆轉輕度認知功能障礙
劉建良強調，罹患輕度認知功能障礙，透過及早發現，並養成良好生活習慣，有機會可以逆轉。
❶動好：運動333
研究發現，45~60歲中年肥胖是罹患失智症的危險因子之一；也有研究指出，體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，腦容量也較小。
劉建良說明，腹部脂肪較容易產生發炎細胞因子、血脂較高，且肥胖及腹部脂肪的人，也較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等，都可能影響大腦神經疾病及血管性的腦萎縮，進而影響到大腦健康及認知功能。
研究發現，日常生活增加活動及運動量，可以預防肥胖、衰弱症、肌少症，對於腦部健康也有益處。劉建良建議，每星期至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，持之以恆的運動，就能提高認知功能，特別是注意力、處理速度及執行力。
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❷睡好：每晚睡眠7~8小時
睡眠與大腦的健康息息相關，根據研究顯示，失眠、睡眠品質不佳，或是睡眠時間過多或過少，都會提高肥胖、心血管疾病機率，且認知功能也較差，進而提高罹患失智症風險。
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劉建良建議，最佳的睡眠時間為每晚7~8小時，足夠的夜間睡眠可以幫助大腦清除毒素及廢物，同時提升注意力、記憶及訊息處理能力，讓大腦更加靈活。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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