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醫療

50歲後加速大腦萎縮!醫師曝認知功能障礙恐惡化成失智症 2招超簡單逆轉大腦萎縮

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/09/01 14:11
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  • 根據衛福部統計,國人平均壽命達80.7歲,但健康餘命只有72.3歲,晚年平均有8.4年深受臥床及身心疾病之苦。醫師指出,失智症嚴重影響老年人晚年生活,建議50歲就要開始注意,建議動好、睡好,就能逆轉大腦萎縮,預防失智症。

    延伸閱讀:每天吃15種食物促進大腦健康!營養師大推「心智飲食」大腦年輕7.5歲 預防失智症最有效

     

    50歲後加速大腦萎縮!醫師曝認知功能障礙恐惡化成失智症 2招超簡單逆轉大腦萎縮

    示意圖/TVBS

     

    50歲後開始大腦萎縮

    根據研究發現,50歲開始,大腦萎縮速率每年約0.2~0.3%,到了60~91歲,大腦萎縮速率更會加速至0.5%。

     

    台北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科主任劉建良指出,腦容量較小會導致認知功能下降,例如:知覺動作、注意力、學習、記憶、反應及計畫能力等;而許多研究顯示,腦容量較大的人認知能力較佳,腦部也較健康。

    延伸閱讀:防大腦衰退、延緩失智症惡化!多按4穴位 改善記憶力

     

    輕度認知障礙 嚴重可能失智

    「大腦持續萎縮、嚴重退化,可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險,甚至惡化成為失智症。」劉建良進一步說明,認知功能正常到失智症之間的時期,稱為「輕度認知障礙」,可能是失智症的前驅期;根據流行病學研究顯示,輕度認知障礙的患者,有1/3會在5年內發展成失智症。

     

    目前已知發生輕度認知障礙的因素很多,包含:65歲以上、高血壓、心臟病、糖尿病、中風、睡眠障礙、甲狀腺功能低下、頭部外傷、吸菸、酒精及藥物濫用、營養素缺乏(如維生素B6、B12、葉酸),以及憂鬱症病史、失智症家族史等。

    延伸閱讀:壓力太大讓人變了樣? 小心是「大腦」生病了

     

    2招逆轉輕度認知功能障礙

    劉建良強調,罹患輕度認知功能障礙,透過及早發現,並養成良好生活習慣,有機會可以逆轉。

     

    動好:運動333

    研究發現,45~60歲中年肥胖是罹患失智症的危險因子之一;也有研究指出,體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人,腦容量也較小。

     

    劉建良說明,腹部脂肪較容易產生發炎細胞因子、血脂較高,且肥胖及腹部脂肪的人,也較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等,都可能影響大腦神經疾病及血管性的腦萎縮,進而影響到大腦健康及認知功能。

     

    研究發現,日常生活增加活動及運動量,可以預防肥胖、衰弱症、肌少症,對於腦部健康也有益處。劉建良建議,每星期至少運動3次,每次至少運動30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上,持之以恆的運動,就能提高認知功能,特別是注意力、處理速度及執行力。

    延伸閱讀:失智症有可能誤判嗎?醫師曝5大失智症跡象 1招延緩腦部功能退化

     

    睡好:每晚睡眠7~8小時

    睡眠與大腦的健康息息相關,根據研究顯示,失眠、睡眠品質不佳,或是睡眠時間過多或過少,都會提高肥胖、心血管疾病機率,且認知功能也較差,進而提高罹患失智症風險。

    延伸閱讀:常熬夜不睡覺小心失智症找上你!江坤俊教你3招最佳睡眠方式

     

    劉建良建議,最佳的睡眠時間為每晚7~8小時,足夠的夜間睡眠可以幫助大腦清除毒素及廢物,同時提升注意力、記憶及訊息處理能力,讓大腦更加靈活。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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