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養生

醫揭這樣做失智症可以多活20年!1個動作練膝蓋 「多3動」能預防失智症

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/08/20 18:29
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  • 失智症無藥可治,想要有效預防失智症有什麼方法?醫師建議,多動腦、多身動、多互動,就能有效預防失智症,以及延緩失智症病情;臨床上,就有早期失智症病患因此活了20年之久。

    延伸閱讀:日醫揭失智長者易有特徵 這樣做避免失智長者被詐騙

     

    醫揭這樣做失智症可以多活20年!1個動作練膝蓋 「多3動」能預防失智症

    ▲早期失智症病患白婉芝老師與劉仁海牧師,為募款活動做時尚走秀。

     

    多動腦、多身動、多互動 失智症多活20

    天主教失智老人基金會執行長鄧世雄醫師指出,失智症主要分為退化性失智症、血管性失智症,以及其他因素導致的失智症,其中屬於退化性失智症的阿茲海默症占5成,而腦中風導致的血管性失智症占2~3成。

     

    鄧世雄表示,過去失智症病患從發病到死亡,平均只能活8年;根據研究證實,透過動腦、身動、互動等3動,能夠有效延緩失智症病情,臨床上,有確診為早期失智症病患,透過積極自我健康管理,目前已經活了超過20年。

     

    如何有效自我健康管理?

    天主教失智老人基金會引進史丹佛大學研發「慢性病自我管理課程」,同時參考美國南加大職能治療「生活型態再設計」課程,研發適合國人的「大腦保健實作班」。

    延伸閱讀:慢性病只能被動服藥?專家開課教你喚起自癒力!

     

    根據第一梯次的大腦保健課程結果顯示,15位、64歲至80歲的年長者,經過為期18周的大腦保健課程,進行國際上認證「蒙特利爾智能測驗」(MoCA),平均分數從24.5分進步到26.6分,大腦保健課程能夠有效促進大腦認知功能進步,同時具有降低失智症風險的功效。

     

    大腦保健實作班總共規劃18周的大腦保健課程,內容涵蓋健康生活安排、正確睡眠習慣、體能與運動防跌、頭腦認知體操、健康飲食、身體活動、人際與溝通等。

     

    職能治療師蘇姵綺指出,透過大腦保健課程讓年長者進行團體腦力激盪、自我察覺、確認問題,提升思辨的能力、解決問題,增進個人健康行為及健康狀況,達到發揮身體功能、延緩退化、衰弱,以及失能與失智,並提升生活品質的目的。

     

    深蹲提升身體機能 預防失智症

    蘇姵綺臨床觀察發現,不少年長者因為膝蓋功能退化,而減少外出與人互動,她提供1招深蹲動作,有效增進下肢機能,讓長年能夠多進行社會參與,增加人際互動,就能預防失智症。

    延伸閱讀:站立、走路總是膝蓋痛?躺著做10秒「伸展大腿外側操」刺激1穴位 改善膝蓋痛、小腿肚疲勞

     

    深蹲3步驟

     

    醫揭這樣做失智症可以多活20年!1個動作練膝蓋 「多3動」能預防失智症

     

    ❶雙腳張開與肩同寬。

    ❷深蹲時,膝蓋與腳尖同方向。

    ❸深蹲時,屁股往後坐,下蹲到大腿約與地面平行。

    延伸閱讀:蹲不下去怎麼辦?膝蓋不能超過腳尖?這樣「深蹲」鍛鍊下半身人不老

     

    2020年失智老人募款活動

     天主教失智老人基金會啟動「2020年失智老人募款活動」募款活動,自即日起至12月31日止,活動詳情請參「樂齡 A Go Go」天主教失智老人社會福利基金會官方網站,或撥打愛心捐款專線:(02)2332-0992。

     

    ◎ 攝影/郭庚儒 ◎ 圖片來源/ 天主教失智老人基金會提供

     

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