一日之計在於晨！刷牙洗臉1個小改變 鍛鍊下半身練美臀
｜ 2019/07/22 16:11
每天過著忙碌的生活，很難為自己的身體保留專屬的時間，而且有時候，應該也會有怎麼樣都提不起勁運動的時候。遇到這種情況，不如把日常動作變成瘦身操吧！
俗話說一日之計在於晨，不妨趁著每天早晨梳洗的時候，試著把每天都會做的日常行為，加入瘦身操的鍛鍊原理，改變一下動作，將運動不知不覺間融入生活中，日復一日的累積，你的身體會漸漸感受到改變。
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刷牙時這樣做
雙腿打開，與肩同寬，一邊刷牙一邊踮起腳尖。這個動作會用到核心肌群，幫助縮小腹，也讓臀部變得更挺翹。加上腳跟朝內的動作，還有美腿效果。
洗臉時這樣做
雙腿大大地張開，將臀部向後翹。膝蓋可以靠在洗手台下，注意不要讓背部拱起。
只要長期持續下去，可以漸漸增加肌肉量，並提高基礎代謝率。由於基礎代謝約占每天卡路里消耗量的7成，因此能夠打造出越來越容易瘦的體質。這種日常瘦身操可以同時做其他事情，所以即使是不喜歡運動的人、三分鐘熱度的人或討厭麻煩的人，應該也能夠湧起「不妨試試看」的心情堅持下去。
與其像舉辦活動一樣，想起來的時候每個月做1、2次運動，不如把瘦身操的鍛鍊原理加入每天的生活當中，更容易改善腰痛或肩膀僵硬等慢性疼痛，一步一步養成習慣，一定能感受到身體的改變。
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◎ 本文摘自／《超高效美臀核心瘦身操：減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟》中村奈緒子 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／幸福文化‧達志影像/shutterstock提供
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