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養生

「這種臀型」看起來比實際胖3公斤!測測看你是哪種臀型?

  • 健康2.0
  • 2019/07/16 16:48
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  • 臀部的形狀會受到日常生活的習慣或體質影響。在進行美臀運動之前,一定要先了解自己的臀型屬於哪一種。每一個分類中,打勾選項最多的,就是你現在的臀型。

     

    「這種臀型」看起來比實際胖3公斤!測測看你是哪種臀型?

    下垂西洋梨型

    □ 覺得自己有點駝背
    □ 因為工作/帶小孩的關係,平時都長時間在椅子上
    □ 走路步伐小
    □ 下半身容易水腫
    □ 隨著年齡增長,O型腿越來越嚴重
    □ 內褲無法完整包覆臀部;內褲要買的尺寸來越大
    □ 缺乏運動、不喜歡活動身體

     

    可能因為工作,或是不喜歡動,所以經常坐著,久而久之之後,骨盆很容易擴張。此外,由於久坐不動,也很少用到臀部的肌肉,也就造成臀
    部往往會是下垂的型狀。除此之外,有些女性則是因為生產而臀部下垂。

     

    因為臀部下垂,所以屁股和大腿之間的界線不明顯,簡單來說就是無論從哪個角度來看,這個部分都毫無曲線。屁股肉會往側面長,視覺上看起來身體很寬,看起來就是比實際體重胖至少3公斤。

    延伸閱讀:每天操勞大小事,養出「西洋梨」身材!這款天然配方幫妳療癒身心

     

    「這種臀型」看起來比實際胖3公斤!測測看你是哪種臀型?

    扁平型

    □ 髖關節僵硬
    □ 缺乏肌力、體力不佳
    □ 身體虛寒、容易手腳冰冷
    □ 容易消化不良
    □ 常覺得肩膀僵硬和腰痛
    □ 走路時不自覺內八
    □ 身材偏瘦、吃多也不容易胖

     

    肌肉的彈性差,而且因為身體不常走動,髖關節的可動範圍小,最明顯的狀況就是走路不太能夠跨大步伐,總是小步小步的走。加上即使吃多也不易胖,不容易長肉,很多扁平型臀部的共同特徵就是屁股肉很少。

     

    由於臀部的肌肉量少,因此外型自然呈現扁平狀。臀部扁平、沒有曲線,當挑選衣服時,會陷入難以選擇的苦惱,不知道怎麼穿才能讓屁股看起來沒這麼扁。

    延伸閱讀:屁屁挺不起來?骨盆歪斜了!每天這樣練身體自然回正

     

    「這種臀型」看起來比實際胖3公斤!測測看你是哪種臀型?

    挺腰凸肚型

    □ 小腹凸出
    □ 大腿的肌肉常感覺緊繃
    □ 走路和坐著時,會不自覺的用挺腰的姿勢
    □ 仰躺著睡覺時腰會很不舒服/時不時會腰痛
    □ 鞋子外側嚴重磨損
    □ 即使注意坐姿,還是不自覺挺腰/時不時會腰痛
    □ 經常穿有跟的鞋子

     

    姿勢會不自覺的挺腰,使得腰椎的弧度嚴重反折,側面看起來像是個「ㄑ」字型,小腹前凸、臀部則明顯向後凸出。這個姿勢會對腰部造成負擔,因此有些人還伴隨著腰痛的困擾。

     

    因久坐與不常運動,所以不常用到腹部(特別是小腹)的肌肉,最明顯的特徵就是小腹凸出。習慣挺腰凸肚的姿勢,會讓骨盆前傾、臀部向後凸出,就算明明沒什麼贅肉,看起來肚子也特別大。

    延伸閱讀:專攻腹部!「棉花糖女子」必備的初級訓練6式

     

    「這種臀型」看起來比實際胖3公斤!測測看你是哪種臀型?

    寬扁塌型

    □ 腰間贅肉特別明顯一大圈
    □ 不容易瘦下來/就算瘦了,腰線也不明顯
    □ 提重物或走路走太久時,腿的根部(骨盆側)會痛
    □ 大腿根部有明顯的馬鞍肉
    □ 穿不下以前的牛仔褲,會卡在骨盆那邊拉不上來
    □ 大腿有凹凸不平的橘皮組織
    □ 連膝蓋上都很多肉

     

    從腰部開始到大腿,中間這塊核心部位都是鬆垮垮的贅肉,臀部看起來又寬又垂,很像是青椒的形狀;和其他臀型比較起來,屬於脂肪多且肌肉少的體型。

     

    骨盆有點向後傾,同時伴隨著凸出的小腹,腰部以下的肉很肥厚,整體給人一種豐腴、肥胖的印象。

    延伸閱讀:腰背痛、蘿蔔腿、鬆垮臀…拯救「過勞肌」就靠這3招!

     

    ◎ 本文摘自/《超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟》中村奈緒子 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/幸福文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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